刚开始练习瑜伽的朋友可能会感觉到茫然，不知道自己在家锻炼瑜伽时应该选择哪些动作。而今天我就为大家推荐几组，在家中就可以进行练习，帮助我们放松身心，让我们感觉到身体的每个器官仿佛都被隔开得到充分的休息和供氧。

山式站立

首先让我们准备好一个瑜伽垫，然后站在瑜伽垫的前面双脚分开距离和自己臀部的距离相同，脚尖和膝盖都朝向身体的正前方，双腿大腿肌肉发力收紧腹部，胸腔向身体两侧打开，保持呼吸顺畅。

双手放在身体的两边，向内收自己的下巴，让自己目视前方，头部保持端正。然后进行顺畅的呼吸，保持这个动作半分钟左右。

树式

保持山式的站姿，在山式的基础上抬起自己的右脚，弯曲膝盖，臀部向外延伸，将右脚掌放在自己左侧大腿的内部，脚尖朝下。将自己整体的重心转移到左脚上面。稍微的调整身体，盆骨保持端正。

吸气双手放在胸前做合十的动作，呼气双手缓慢的向头顶上方伸出。身体要像一棵大树一样保持稳定。

三角式

首先让我们站在瑜伽垫的正中间，侧面建立双脚，分开距离为一条腿的长度，然后右脚脚掌向身体外侧旋转90度，左脚向内旋转合适的角度。调整骨盆的位置，让脊椎有延伸感。然后吸气拉伸脊椎，双手向身体两侧平举。

呼气的时候让身体带动着手臂，向右侧弯曲到*大的幅度，用自己的右手触摸右脚脚踝，左手指向身体上方，目光随着左臂向上看去。坚持这个动作，进行六次左右均匀的呼吸，然后换另一侧进行练习。

战士二式

在三角式的基础上调整双脚的角度，让右脚向身体外侧旋转到90度，左脚向内扣然后吸气，同时双手向身体的两侧伸直，掌心朝下。

呼气的时候弯曲自己的膝盖，让右腿向前迈一小步，小腿和大腿保持垂直，眼睛随着自己右手的方向看去。坚持这个动作6次左右均匀的呼吸，然后换另一只脚，向身体另一侧迈去进行反复练习。

侧角伸展式

首先让我们双脚平行，向身体两侧打开距离一条腿的长度，然后右脚向身体外侧扭转90度，左脚向身体内侧扣。

吸气让双手向身体两侧展开，呼气弯曲膝盖，右手放在右脚脚后跟的外侧，感受背部的拉伸，然后呼气用左臂摆动带动身体向右侧弯曲。在运动过程中尽量保持均匀的呼吸，然后身体两侧反复练习。

战士一式

先从山式站姿进入，然后双腿向两侧尽量的分开，让右脚向身体外侧旋转90度，左脚向身体内侧旋转60度，双腿伸直，双手合十举过头顶。

向身体右侧扭转自己的肩膀，躯干和盆骨。身体面朝于瑜伽垫短的一侧。

这里我们要注意的是，如果膝盖损伤或者髋部关节不灵活的人，要在身体向右转的时候，将自己左脚脚后跟抬起来，让整个脚都跟着身体转起来，不要压迫自己左腿的膝盖。

等完全转身的时候，根据自己的身体素质来调整脚后跟是否着地。

幻椅式

需要我们在身体的后方想象一把椅子坐在上面的感觉，从山式站立进入，双脚分开和盆骨的距离相同，然后吸气，双手向上举并拢举过头顶，掌心相对，呼气的时候弯曲膝盖，臀部向下降。

保持合适的幅度进行5~8次均匀的呼吸。

这些瑜伽动作我们在家中完全有条件可以完成，但是要注意在冬天练习瑜伽的时候一定要把控好室内的温度。初学者练习瑜伽，不要去挑战高难度的体式，一定要将自己的基础打好，慢慢提升自己身体的柔韧性和关节的灵活性，才能更好的练习瑜伽。

*文章内容和图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除。