我是一名月嫂，原来是机构派单，后来因为抽成的事情，觉得自己有些亏，就出来自己接单了。基本都是老客户转介绍的单子，我自认为工作和能力都到位，现在也会接一些带新手月嫂活儿，今天跟大家说说月子餐的那些事儿。

关于月子餐的错误观念主要来自于两个方面，一方面是老旧的传统观念，过去经济条件差，生活水平低，营养跟不上，认为月子餐就得大鱼大肉的吃，典型的就是猪蹄汤、老母鸡汤等等；另一方面是现在信息发达了，网上的各种攻略贴，七拼八凑整了一些月子餐的“偏方”；咱们今天抛开这些是是非非，从生理和营养学的角度跟大家说说月子餐。

产后不能一味进补，需要结合产后身体恢复期，分为3个阶段来做：

一、产后身体恢复的三个阶段

1.0-7天调理重点：排恶露、排水、通乳腺、健脾开胃

这个阶段，切忌一上来就恶补。比如在乳腺没通之前，传统的猪蹄汤、母鸡汤、鲫鱼汤只会加重涨奶、堵奶，适得其反；这个阶段的饮食，清淡即可，太过油腻的食物，只会造成肠胃负担。

2.8-15天调理重点：调理五脏，补充钙质

此时，产妇伤口已经基本愈合，胃口应该明显好转。补肾、健骨、调和五脏是重点，目的是收缩子宫与骨盆腔。

3.16-30天/45天调理重点：补气养血、催乳

以补气养血、催乳为重点，常见的月子餐有红豆汤、甜糯米粥或者鲫鱼汤等。

二、月子餐的禁忌和误区

1.清淡不等于不加盐

产妇在孕期都有不同程度的水钠滞留，产后这些液体会随汗液尿液大量排出，若饮食过于清淡甚至无盐，容易引发低钠血症，出现头晕眼花、乏力等症状。清淡为主，保证每天摄入的盐不超过6克就可以啦。

2.鸡蛋营养高，每天大量吃

鸡蛋是易吸收的优质蛋白，氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高，营养价值很高，有利于产妇身体恢复；但是，过犹不及，过多摄入会加重肠胃负担，也不利于乳汁的分泌。

3.不能吃海鲜

很多人认为海鲜易过敏，怎么说呢，易过敏和致敏食物是两个概念，不是一回事儿。可以尝试一下，妈妈在第一次吃完海鲜后哺乳，宝宝如果没有异常的话，海鲜是可以适量吃的，整个月子期，甚至哺乳期都忌辣，对于从小生活在海边的产妇也太难了。

4. 关于喝茶和喝咖啡

这两样，能不喝就不喝。茶叶中的微量元素影响铁的吸收，不利于产后贫血恢复，咖啡会容易影响产妇的睡眠质量，也容易通过乳汁影响宝宝。如果真觉得清水没滋没味，可以饮用炒米水代替。

总结一下，月子餐要根据个人身体因素、区域饮食文化，搭配上合适的食材和花样进行制作，保证营养又不加重产妇的身体负担，均衡才是合理的。

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