肚皮舞训练要点与音乐搭配

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4419人阅读 2022年01月26日



、肚皮舞的训练要素有哪些

A、舞蹈要点

摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。

B、瘦身效果

肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。

整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。

肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

C、经典动作详解

第*式:女神

动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。

瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌

第二式:顶胯

动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。

瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性

第三式:骆驼

动作要领:立胸并向前顶,移到*大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。

瘦身指向:背肌、小腹

第四式:八字绕环

动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。

瘦身指向:臀部、侧肌


、正确肚皮舞的基本站姿

基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课,也是舞蹈学习的基石,肚皮舞也不例外。但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理,把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上,不太注意基本姿态,即便有了问题也不去纠正。

在学习初期由于动作简单,这个问题一开始不会有太大的影响。但当他们跳到较为高级的技巧的时候,这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯,就比较难了。为了避免这样的结果出现,肚皮舞初学者应该从一开始就养成正确的站姿习惯,现在,就让我们从上至下,来看看怎样做到*正确的肚皮舞基本站姿吧。

肚皮舞基本姿态——头颈

颈部直立,头部摆正,头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。

肚皮舞基本姿态——肩膀

肩膀向后打开、向下沉落。

肚皮舞基本姿态——手臂

手臂向身体两侧打开伸展,手肘微微下沉,与胸线平齐,掌心向下,指尖舒展。

肚皮舞基本姿态——胸部

胸部微微上提,但是要注意不要挺胃,要使胃部舒适地内收。

肚皮舞基本姿态——骨盆

下腹微收,使骨盆位置中正,尾椎和地面垂直。

肚皮舞基本姿态——腿部

双膝微屈,膝盖方向与脚尖方向一致,指向正前方。

肚皮舞基本姿态——脚位

双脚分开一拳半宽,脚趾指向正前方,脚掌平踩,双脚向下紧贴住地面。

肚皮舞基本姿态——重心

重心平均分布在两脚间。

很多人跳舞时动作不好看,往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题,而是由于基本姿势不对,导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。所以,如果你希望跳好肚皮舞,从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦!


、肚皮舞经典音乐有哪些

1、思乡

节奏明快而曲调悠扬,肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第二首。有男声和女声的吟唱,虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题,但再略带忧伤的男声吟唱之外,整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛,喜与悲的奇妙的结合。

2、沙丘魔女

除了少数的间奏,音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第三首。男声的吟唱贯穿在整首曲子当中,通过急切的节奏和充满热切情绪的男声,不仅对沙丘魔女扑朔迷离的迷魂魅影浮想联翩。通过这首曲子,可以充分认识到埃及典型的喉音演唱风格。

3、脚踝上的铃铛

这首曲子也是非常流行的一首肚皮舞舞曲,肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1中的第四首。曲调激昂,主旋律非常易记忆且伤口,以女声吟唱为主,男声演唱陪伴辅助,另外在后半段时有一小段纯鼓点演奏,整首曲子的高潮处。如果想知道什么是埃及典型女声喉音演唱,也可以听听这首曲子。

4、Shakira

这是一首纯器乐演奏的曲子,肚皮舞音乐专辑《ArabicBellydMusic中的第三首。其中包含了埃及众多传统的乐器。曲调时而急促跳跃,时而平缓从容,时而优雅稳重,时而俏皮轻快,让听者联想到埃及繁复多面的历史文化图景。

5、MaAliUElTilu

典型的埃及曲调,并且旋律易记且上口,节奏均匀属于中速,很适合初学者练习或者教练上课时使用。肚皮舞音乐专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4第*首。

6、TaximKord

整首曲子是纯弹拨乐器的演奏,调子是非常舒缓的属于咖啡音乐一类,当你沏上一杯清茶或者咖啡,点燃一缕熏香,坐在沙发上享受休闲时光的时候,那么这个首曲子,便是*好的选择了肚皮舞专辑《MusicaArabeInstrumental,Vol.4中的最后一首。

7、IntaOmri

加入了电子音乐的演奏,肚皮舞音乐专辑《bellyli中的第三首。与埃及传统的旋律、鼓点相得益彰,让这支曲子节奏强劲,既具有民族风味,又充满了现代气息,埃及电子音乐的典型体现。

8、Time4Time

传统的旋律后面是钟表声音的节拍,这是肚皮舞音乐专辑《WNigelKennediEastmeeteast2003中的第十一首。加入了电音,也是古典与现代的一种融合,从名字中可以看出这是以时间为主题的一首曲子,中间有演唱者仿佛来自于洪荒远古的悠远的声音,聆听这首曲子感受到时间的神秘和永恒。

9.Hawaii Psycho

10.Four in Five

11.Shafshaq

12. Festival Polka

13.Tareeq Sahraawee

14. Malas Intencione


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