演讲与口才是现代社会中越来越重要的技能。无论是在职场、学术还是日常生活中，拥有良好的演讲与口才能力都能帮助人们更有效地传达思想，建立自信，并影响他人。以下是10种实战型的演讲与口才训练方法，旨在帮助提高个人的表达和沟通能力。

1.明确目标与内容：在开始演讲之前，首先要明确演讲的目标和内容。这有助于组织思路，确保演讲有明确的中心思想。通过撰写提纲或使用思维导图，可以更好地组织演讲结构，使内容更加清晰。

2.练习口语表达：口语表达是演讲的基础。通过日常练习，如朗读文章、背诵诗歌或进行即兴演讲，可以提高口语流利性和准确性。同时，注意语音语调的变化，使表达更加生动有力。

3.倾听与观察：优秀的演讲者也是优秀的倾听者。通过观察他人的演讲和倾听他们的观点，可以学习他们的技巧和表达方式。此外，倾听还可以帮助更好地理解听众的需求和期望，从而调整自己的演讲内容和风格。

4.记忆与背诵：演讲时，记忆力的好坏直接影响到表达的效果。通过记忆和背诵演讲的关键部分，可以在演讲中更加自信地表达，减少依赖笔记的情况。同时，背诵也可以帮助更好地掌握演讲的节奏和语气。

5.模拟演讲：模拟演讲是提高演讲能力的有效方法。可以找一个安静的环境，模拟真实的演讲场景，调整演讲的速度、音量和肢体语言。此外，还可以通过录制自己的演讲并回放，找出需要改进的地方。

6.肢体语言与面部表情：肢体语言和面部表情是演讲中不可忽视的部分。通过练习站姿、手势和面部表情，可以使演讲更加生动有趣。同时，注意与听众的眼神交流，增强互动和连接感。

7.应对紧张情绪：紧张是演讲中常见的情绪。为了应对紧张，可以进行深呼吸练习、冥想或进行放松训练。此外，通过多次模拟演讲和准备充分，也可以减少紧张情绪对演讲的影响。

8.学习优秀演讲案例：通过研究著名演讲家的演讲案例或观看优秀演讲视频，可以学习他们的技巧和风格。同时，分析这些演讲中的优点和不足，有助于形成自己的演讲风格和策略。

9.参加演讲比赛或活动：参加演讲比赛或活动是提高演讲能力的实战方式。通过与其他演讲者竞争和交流，可以发现自己的不足并寻求改进。同时，也能积累更多的演讲经验，增强自信心。

10.持续学习与反思：演讲与口才是一项需要不断学习和提高的技能。在日常生活中，要保持对演讲和口才的关注和学习，不断反思自己的演讲表现，找出需要改进的地方。同时，积极寻求他人的反馈和建议，以便更好地提高自己的演讲能力。

演讲与口才是可以通过训练和实践不断提高的技能。通过明确目标与内容、练习口语表达、倾听与观察、记忆与背诵、模拟演讲、肢体语言与面部表情、应对紧张情绪、学习优秀演讲案例、参加演讲比赛或活动以及持续学习与反思等方法，可以有效地提高自己的演讲与口才能力。在实际应用中，这些方法可以帮助演讲者更加自信、流畅地表达观点，更好地与听众建立联系，并产生积极的影响。