成人芭蕾

1、课前热身

在老师的带领下，感受身体微微发热的状态

2、学习芭蕾行礼

古典芭蕾舞课堂上具有仪式感的环节，老师向学习行礼表示鼓励与赞许；学生向老师行礼表示敬意

3、地面练习

【身体与地面大面积接触，以坐立、仰卧、俯卧等姿势完成动作，难度较小，适用于局部肌肉的训练】

（1）肌肉紧致练习（腹部，腰两侧，大腿，背部）

（2）脚部灵活性练习

（3）身体拉伸

4、把杆练习

【常用姿势为双手扶杆或单手扶杆，身体两侧都需要训练，以锻炼人体的协调性和平衡感】

（1）下蹲（Plie）

（2）擦地（Battement tendu）

（3）小踢腿（Battement jete）

5、中间练习

【比起把杆练习更要求舞者良好的平衡感，在不借助外力的同时完成舞蹈组合动作】

（1）半脚尖技巧

（2）芭蕾舞组合动作

（3）跳跃技巧

6、拉伸放松

一节课的时间，用眼睛、耳朵、身体去感受芭蕾给你带来的变化。感受芭蕾舞的精致与优雅。