7-15专注力情商课程

课时总计：90min

每课时长：45min 上课走神、作业粗心、坐不住、记不住、拖拉，表现为比较明显的“专注力差”，其实，学业问题不过是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情绪、人际和生活上都缺乏竞争力，6+专注力训练营在改善儿童注意力机制的基础上，强调帮助儿童增强内在力量，让他们获得更好的自控力。

上课走神、作业粗心、坐不住、记不住、拖拉，表现为比较明显的“专注力差”，其实，学业问题不过是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情绪、人际和生活上都缺乏竞争力，6+专注力训练营在改善儿童注意力机制的基础上，强调帮助儿童增强内在力量，让他们获得更好的自控力。

   训练预期效果：

　　·能够进行积极的自我对话；

　　·学会自我平静以获得控制的技巧；

　　·知道如何集中注意以达成目标；

　　·增强忍耐力，能够延迟满足；

　　·更好的主动注意技巧；

　　·知道如何从外界获得积极信息以增强内在力量；

课程内容

专注力基础认知

什么是专注力：通过简单的例子和互动游戏，如 “找不同”“走迷宫” 等，向 7 - 10 岁的孩子直观地解释专注力就是能够集中注意力在一件事情上，不被其他事物干扰。对于 11 - 15 岁的青少年，则可以从心理学角度讲解专注力的定义和原理，让他们明白专注力是大脑的一种认知能力，与注意力、记忆力、思维能力等密切相关。

专注力的重要性：通过讲述故事、分享案例等方式，让孩子们了解专注力在学习、生活和未来职业中的重要作用。例如，告诉 7 - 10 岁的孩子专注听讲能让他们更好地学会知识，专注搭积木能搭出更漂亮的造型；对于 11 - 15 岁的青少年，可以举例说明科学家、艺术家等因为专注而取得伟大成就的故事，让他们明白专注是成功的关键因素之一。

专注力提升训练

注意力集中训练：针对 7 - 10 岁的孩子，设计一些简单的注意力集中练习，如听数字、看图片找细节等。让孩子在规定时间内专注完成任务，逐渐延长他们集中注意力的时间。对于 11 - 15 岁的青少年，可以进行更复杂的注意力训练，如阅读长篇文章并概括要点、做数学难题等，要求他们在训练过程中排除干扰，专注于任务本身。

专注力稳定性训练：通过一些需要持续专注的活动来训练孩子的专注力稳定性，如拼图、绘画、书法等。对于 7 - 10 岁的孩子，选择简单的拼图或绘画主题，让他们在 15 - 20 分钟内完成；对于 11 - 15 岁的青少年，则可以增加难度和时间要求，如完成一幅复杂的书法作品或一幅精细的绘画，时间控制在 30 - 60 分钟。

专注力分配与转移训练：通过一些模拟实际生活场景的活动，训练孩子在不同任务之间合理分配和转移专注力的能力。例如，让 7 - 10 岁的孩子在一边听故事一边做简单手工的过程中，学会分配注意力；对于 11 - 15 岁的青少年，可以让他们在完成作业过程中，根据不同学  科的要求和难度，合理转移和分配专注力。

情绪管理与专注力

认识情绪对专注力的影响：帮助孩子了解不同情绪状态下专注力的变化，如焦虑、紧张会分散注意力，而平静、积极的情绪有助于集中注意力。可以通过一些简单的实验或案例，让 7 - 10 岁的孩子直观地感受情绪与专注力的关系；对于 11 - 15 岁的青少年，则可以从心理学角度深入分析情绪对大脑认知功能的影响，以及如何通过情绪调节来提高专注力。

情绪调节方法：教授孩子一些简单有效的情绪调节方法，如深呼吸、放松冥想、积极的自我暗示等。当孩子感到情绪波动影响到专注力时，能够运用这些方法调整情绪，保持平静和专注。对于 7 - 10 岁的孩子，可以通过游戏的方式让他们学习和练习这些方法；对于 11 - 15 岁的青少年，则可以结合实际案例，让他们分析在不同情境下如何选择合适的情绪调节方法来提高专注力。

环境管理与专注力

创造良好的学习环境：教导孩子如何整理自己的学习空间，保持整洁、安静和有序，减少外界干扰。对于 7 - 10 岁的孩子，可以通过一些简单的整理活动，如整理书包、书桌等，让他们养成良好的习惯；对于 11 - 15 岁的青少年，则可以引导他们根据自己的学习习惯和需求，合理布置学习环境，如选择合适的灯光、座椅等。

应对外界干扰：教授孩子如何在面对不可避免的外界干扰时保持专注，如在嘈杂的环境中学习、在有他人打扰的情况下完成任务等。可以通过一些模拟练习，让 7 - 10 岁的孩子学会用一些简单的方法屏蔽干扰，如戴上耳塞、专注于自己的事情等；对于 11 - 15 岁的青少年，则可以培养他们的抗干扰能力和心理调适能力，让他们明白专注是一种内在的能力，不受外界环境的完全左右。