形体礼仪培训
大连金麦艺术培训
形体课大纲
一、课程目的:
改善身体形态,培养高雅气质和风度为目标;从基础和理论和实践阐明形体训练的科学原理,基本素质与基本姿态练习的方法。
想提升气质,就需要对我们的形体进行训练,从改善体态入手,对身体的关键部位进行形体的塑造,使其在短时间内极大的改善生活中不太注意的形体毛病,如肥胖、抠肩驼背、颈部前倾、行走拖沓等,使其身体处在一个健康挺拔向上的状态。
一个人的走姿不好看,不仅影响自己的外在形象,而且对自己的身体发育也会有一定的影响的,如果你走路不好看,所以形体训练课程我们会通过一系列的动作来改善我们的体态。
二、【课程大纲】
1、形体训练雕塑线条,练出完美形体
(包括美颈运动、肩部线条、挺拔的背影、灵活的双手、紧实的腹部等)
2、仪态训练
(1)站姿训练(纠正驼背、颈部错位、腹部肥胖、斜肩等)
(2)坐姿、蹲姿训练
(3)走姿训练(纠正内外八字等)。
(4)表情训练(灵动的眼神、亲和力的微笑)。
四、基本动作:
1.开肩
动作步骤:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。
锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
2.下蹲
动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。
锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。
3.前点地舞姿
动作步骤:站立,右脚前伸出,脚尖点地。右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。
锻炼部位:收腹,使修长的腿型、挺拔的背部展现出来,有助于养成优美体态。
动作误区:膝盖弯曲,驼背,腹部过于松弛。
4.吸腿拧腰
动作步骤:坐在地上双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。
锻炼部位:消除腰部赘肉,有助于保持正确的上身体态,训练出有腰有型的漂亮身姿。
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