实操抗阻训练

由艾动健体明星导师亲临指导学员的日常训练，同时传授大家不一样训练技巧。打造完美身材。

胸部;

杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃仰卧飞鸟、坐姿推胸。坐姿夹胸，十字夹胸，上料哑铃卧推、上料杠铃卧推，下斜哑铃卧挫、下斜杠铃卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶夹胸、直臂夹胸

肱三头肌

杠铃窄距卧推、双杠臂屈伸、杠铃仰卧头上臂屈伸，哑铃单臂俯身臂屈伸、钢线下压等

背部

引体向上。杠铃俯身划船、哑铃单臂俯身划船、高位下拉、坐姿划船、罗马椅挺身

肱二头肌

杠铃弯举，杠铃托臂弯举、哑铃交替臂弯举、锤式弯举。反握杠铃弯举，哑铃坐姿集中弯举及各种固定器械二头训练

腿部

杠铃深蹲、杠铃箭步蹲、杠铃蹲举、坐姿腿屈伸。坐姿倒蹬、坐姿奇举、俯卧腿压伸

腹部

卷腹，反向卷腹、空中蹬车，悬垂举

肩部

坐姿推肩、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、钢线肩外旋，钢线肩内旋、直立划船