瑜伽倒立的技巧

作者：楠楠来源：欧姆瑜伽 2021年06月16日

头倒立，是一个我们瑜伽人都喜欢的姿势。当我们想到“瑜伽”时，我们会想到很多东西。特别是当练习头倒立时。力量，优雅，控制...甚至会有一种魔力的味道。初学者可能会觉得很难。其实它只需要一些技巧和对身体的清晰理解，就可以轻松地将你的双脚抬起来。

通过以下这七个步骤来练习，你的倒立会更容易哦

1.找到你的头顶位置

在进行头倒立以及任何变体之前，首先找到头顶的位置是很重要的。理想情况下，你想要将你的倒立重量放在头顶上，这样你就不会因为你的体重向前太靠前额或者太靠近头骨底部而过度拉伤你的颈部。

*来到跪姿，将你的掌跟带到你的第三个眼睛中心（眉毛之间的空间）用手掌住你的头

*注意你的中指落在哪里。这是一个很好的近似你头顶的位置

*记住这个位置，当你进入倒立时，用这个作为你的支撑点

2，创建你的根基

在找到头顶位置之后，您可以将它与手臂一起，为您的倒立创造一个强大而稳定的根基

*跪立，身体前倾，将肘部放到地板上

*握住对侧肘部，检查肘部是否与肩同宽

*保持肘部不动，松开双手，交扣手指。让它形成一个稳定的三角形

3，稳定你的肩膀

一旦你创建了你的根基，你需要稳定它以保持它的强壮和活跃，

*然后开始下压你身体的重量。

*用你的前臂主动压下地板，同时，将你的上臂骨骼包在肩膀上，使它们紧贴在关节内，

*保持这个动作，并扩张你的胸部

4.保持手臂重量

在你稳定肩膀且准备好承受重量之后，你可以让重心向前移

*从肩膀开始把重心向前移，然后头顶轻轻放在垫子上，

*将脚趾点起，将膝盖抬离地板，臀部向上，呈下犬式（只是你的前臂和头部在地板上）

*您感受到头部支撑更多的重量。

*更加用力地按压前臂来对抗这种情况，理想情况下，将80％的重量放在手臂中，将20％或更少的重量放在头部

5.将臀部和肩膀对齐

*头倒立的一个秘诀是臀部和肩膀对齐。

*为了更好地找到核心，你必须移动和对齐你身体的超重部分（基本上是你的整个骨盆带）

*这样能够感觉到抬起腿部时的轻盈感

*为了使臀部与肩膀对齐，这将需要启动核心力量

*头顶在地板上，膝盖抬起，慢慢脚尖靠近肘部

*尽可能向前走你的脚，最终将你的臀部直接对准你的肩膀

6.创造平衡

现在你已经在你的躯干和臀部之间创造了对齐，那么头倒立练习的真正技巧就会发挥作用。虽然抬起腿到倒立需要强大的核心力量，但真正的秘密实际上是在重量的平衡。

*双脚向前走向你的双手，使你的臀部的重量进一步向前倾斜超过你的肩膀

*可能会感觉有些恐惧，但这样会让你的双腿变得轻盈，

*继续向前倾斜你的臀部，直到脚从地板上自然抬起

7.找到核心

一旦你准备好了，最后一点就是在倒立上的锦上添花，此时，在完成所有准备工作之后，这个抬起应该感觉轻松，自然，容易，而不需要太费力

*一旦你的脚自然变轻并从地板上抬起，就证明你通过移动臀部产生了平衡，强烈激活了你的核心

*牢牢地按下你的前臂，让你的腿自然地向天空抬起，不会太费力

*额外的挑战，您可尝试上下的途中停下（在“90度的位置”），与您的身体形成倒置的“L”形状。

*尽可能的保持，你的核心会更强大