学会课题分离，你也许不再内耗

人是群居动物，生活在这世上总会要人际交往，对于很多人来说，人际关系是一件很头疼的事，常常因为人际关系而搞得焦虑内耗。阿德勒说：人的一切烦恼都来自于人际关系。我们之所以会有许多的人际烦恼是因为没有做好课题分离这件事情。课题分离课题分离是心理学家阿德勒提出的一个概念。指的是所有事情都可以区分为自己的课题和他人的课题,当一件事情发生时,无论好坏,都要先区分出这是谁的课题,然后每个人只专注于解决自己的课题就好,不要介入他人的课题。本质就是做好自己的事，少操心别人的事，也不要把别人的事强加于自己身上。三步做好课题分离1、区分“这是谁的课题”阿德勒说:“事情的结果由谁承担,就是谁的课题”。2、守住边界,不干涉“他人课题”别人的课题由他员责,妄加干渉别人的课题会导致边界不清,纠缠和冲突。3、守住自己的边界,不让他人干涉“我的课题”我的课题由我员责,我尽力做好我的课题,不让他人随意干涉我的课题。课题分离举例1.他人向我们寻求帮助。我们的课题：帮不帮助。帮忙的这件事是否对自己有影响。他的课题：受到帮助而感激；没有受到帮助而失望。当人向我们寻求帮助，我们只需要在意自己帮不帮忙，有没有影响。至于其他如我如果不帮忙，他会不会对我有意见这种想法其实就是干涉了别人的课题。2.与他人沟通时。我们的课题：将自己的观点流利的说出。别人的课题：接不接受，理不理解，他的想法。我们常常会因为害怕自己的观点不合而不敢说出自己的想法。其实他人的观点与自己合不合，愿不愿意接受自己的观点不那么重要，只要表达好自己的观点就行了。如果强制让别人接受自己的想法反而是干涉别人的课题。3.他人对自己的评价。我们的课题：接受认可或者不接受。别人的课题：他喜不喜欢我，他的看法。很多人都会在意别人对自己的看法，一旦有人不喜欢自己就会焦虑难过。我们想想，我们一生会遇到那么多人，不可能每个人都会喜欢自己。更何况他喜不喜欢自己是他的看法，他对我们的评价也是他的想法。我们只管接受或者不接受就行，评价如果中肯那么接受，说的不好那就不接受。我们永远不要想着去强制改变别人的思想。做好自己就行。4.最难的课题分离是父母与孩子的关系。家长总是会打着为你好的想法过度干涉孩子的想法行为。但这种想法其实也夹杂家长自己的私欲，一旦孩子察觉出来便会反抗。当然让家长和孩子学会课题分离并不是让家长完全放任孩子。放任是一种不知道也不想知道孩子在做什么的态度。家长要做的是在了解孩子干什么的基础上对其加以守护。如学习。家长的课题：提供良好的学习环境；给予营养。孩子的课题:学不学习。孩子学不学习最后的结果是由孩子承担，家长所做的就是引导孩子去学习。如果强迫孩子学习反而会让孩子心生叛逆。学会课题分离并不是让你完全分离人与人之间的界限，只是让你在生活中少受他人影响，过得更自在。不管是在任何关系之中，我们首先是更爱自己。扫码关注怡维怡心理