如何避免间歇性堕落

你有没有这种情况？就是每次计划做什么事，刚开始坚持了几天，后面就会想着自己坚持了这么久休息一下，然后休息一下就变成了休息几天，最后找各种借口一直拖延直到彻底放弃。反复几次后，觉得干脆就放纵自己吧。然而心理又不想着摆烂，就是控制不住自己的行为。两种心理反复拉扯，搞得自己焦虑，精神内耗。对自己越来越没信心，认为自己是个没用的人。这种情况叫做间歇性堕落。“间歇性堕落”是指一种行为模式。其中人们在一段时间内积极努力但随后可能会陷入消极、拖延或颓废的状态。1为什么很多人会有间歇性堕落？首先我们会容易高估自己，对自己有过高的期望。所以一旦自己放弃了，没有成功就产生了自我怀疑和自我否定,失去信心从而陷入堕落。其次就是动力不足。当我们的努力长时间得不到回报时，我们就很容易怀疑自己，会感觉到疲惫，缺乏动力。同样我们并不是机器，长时间工作会给我们身心带来很大的压力，消耗我们的精力，精力耗完，我们也没动力接着继续。能力不足也是一个原因。当个人能力不足以应对所面临的挑战时可能会产生挫败感导致间歇性堕落。2其实间歇性堕落很正常。人不可能一直保持着精力旺盛，总会有时候想摆烂，想。我们人就像个弹簧，压力过大或者过小都不行，只有那适度的压力才会有所成长。压力过大容易让人崩溃；压力过小容易让人懒惰。我们不能每时每刻都对自己有要求。我们需要给自己一些弹性,今天状态好就多做一点,今天状态不好,就当多休息一会儿。1、原谅自己偶尔的堕落,不要一昧陷入自己的负面情绪,恶性循环自我否定,和自己过不去。2、多问问自己为什么要实现目标?我想要的是什么?当内心足够笃定自己想要的,你就已经成功一大半了。3、制定目标时,充分考虑实际情况,不要高估自己的能力,合理降低自己的要求,把大目标拆解为一个个小目标,目标越小越好,越是简单,越能每天坚持,越是容易实现。4、坚持5分钟原则,当你缺乏做一件事情的动力,你只需告诉自己先坚持5分钟,不管多复杂困难的事情全力去做5分钟。5、设定奖励机制,及时给予自己反馈,形成正向循环。堕落只是一时的状态,坚持努力,你会走出这个低谷,重新找回自己的动力和干劲。注意可以偶尔摆烂，但不能一直摆烂，间歇性的堕落是为了持续性的努力，愿我们在无人牵挂的日子，都能闪闪发光。扫码关注怡维怡心理