幸存者综合征——作为幸存者你会感觉内疚吗？

在昨日，一条热搜爆了，著名coser卡琳娜的丈夫不幸意外去世。两人是同时遇难，女方被获救，男方却溺水死亡。 卡琳娜说，在溺水时刻，她非常恐慌，她想要帮助他，但是海浪涌来，将他们分开了。 同时另一条话题上升，幸存者综合症。 遇难当日是卡琳娜的丈夫生日，并且两人初遇也在海边。网友们称，卡琳娜爱她丈夫，并且早之前患有抑郁症，在此次事件后可能引发 幸存者综合症。 生活总是这么突然，我们永远不知道意外和明天哪一个会先来。 但无论如何，逝者安息，希望活下来的人能早日走出痛苦。 幸存者综合症百度百科解释 又译“生还者综合征”。是精神创伤后应激障碍的一种表现形式。 各种人为或非人为因素造成的严重灾难性事件之后的幸存者表现出的病理心理障碍。主要表现为抑郁、梦魇、夜惊、情感脆弱等。常见于地覆、战争、交通事故等之后。 幸存者综合症早在之前火爆的电视剧《开端》里有出现过，男女主在循环几次公交车爆炸后，一听到《卡农》铃声就会应激害怕。以及之后的电视剧《鱿鱼游戏》中男主赢得比赛却一直很痛苦。 一些幸存者会为自己幸存而感到内疚难过。

“ 幸存者综合症的原因 英国心理学家StephenJoseph 认为,产生幸存者内疚主要有三个原因: 1.别人面临生命危险,而自己却平安无事。 2.觉得自己没能做到某些事情,比如看到那么多人受到生命威胁自己却无能为力。 3.曾经做过某些事,认为自己是导致灾难的根源。 “ 怎么缓解幸存者综合症症状 1.适当暴露。 学会在安全的空间里,不带内疚和羞耻感地将经历暴露给他人,并且在场的听众愿意不带有评判性地去倾听。 2.如果你的确做过“不对的事情”,学会自我原 谅原谅。 过去的行为无法改变,无论你有多么希望它能被改变。但我们可以进行“责任的重新评估”:如果你觉得自己对某件事负有责任,那么试着把这个事件拆分开来,分析种种因素可能造成的影响,比如当时的情境、领导的指示等。你可能会认识到自己只是担任了其中的一个小角色,而不应该为此负全责。这个过程可以帮助我们理解是什么困住了自己,使我们无法前进。 3.行为疗法。 即通过行为重新建立起信任自己和他人的能力。比如,通过在日常生活中做出一些表达善意的行为,并收到他人的正向反馈,帮助人们相信自己仍然可以是善良的,也信任他人会报以同样的善意。

你不是受害者，你是幸存者。

扫码关注 怡维怡心理 通知：中国心理卫生协会心理咨询师、婚姻情感咨询师、家庭教育指导师 1.心理考试时间12月9日，截止时间11月24日。 2.婚姻、家庭、其他考试时间12月16日，截止时间12月5日。