腰间盘突出能不能练瑜伽，腰间盘突出练瑜伽有什么好处吗

腰椎是人体最重要的部分之一。日常生活中的许多不良习惯会无意中增加腰椎的负担，导致年轻时腰酸背痛、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。作为瑜伽老师，你一定听到学生们问，“老师，我有腰椎间盘突出，能练习瑜伽吗？我该练哪些瑜伽体式呢？”接下来就随玛雅瑜伽教练培训学校小编一起来了解下。

事实上，对于腰椎间盘突出症是否适合瑜伽练习还没有统一的标准答案，因为每个人都有不同类型和程度的腰椎间盘突出症，治疗方案和方法也完全不同。对于腰椎间盘突出的人来说，不宜长时间做大量瑜伽体式，避免引起腰痛，但也可以做一些简单的瑜伽姿势。以下15种运动都是腰椎间盘突出的运动，这些运动是可以做的，有助于恢复。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

2、加强背部肌肉

适当地选择身体向后弯曲的体型，能够强化背韧带和肌肉，使椎间板保持适当的位置，还能够恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液流动。

3、减轻疼痛

练习瑜伽可以帮助诊断急性期后的腰椎间盘问题。瑜伽，作为生活方式的一部分，有助于快速恢复症状。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使其更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。