当众讲话是社死现场？3个方法让「紧张」为你所用！

紧张的美妙之处在于只要稍作调整它就能变成有用的工具1紧张，只是一种本能Nervousness is just an instinct

美国曾有过一个调查：你最害怕的事情是什么？死亡才排第二，排名第*的竟然是演讲！用现在的话来说：当众讲话简直就是社死现场！我们见到上级领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样，这仅仅是因为一种本能的防御机制，可以理解，不用过度担心。2正确看待紧张Putting tension in perspective

紧张，是我们所拥有的一种自然情绪，紧张本身并没有什么过错。适度的紧张就像人生的调味料，可以给予我们良性的刺激，激活我们的身心。正如临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士在《没关系，我只是有点儿紧张》中写道：紧张是一种能量，如果善加利用，紧张能量也可以发挥积极作用，让我们越来越好。3三个方法，轻松拿捏紧张Three ways to easily handle tension

*高级的情绪管理者，是让情绪来成就我们追求完美的人总是会揪着自己的一点过错责骂自己，可责骂只会加重内心的紧张，并没有改变任何本质。紧张的对手是宽容，努力对自己宽容一点，我们才能将紧张转化成助力。01  放平心态深呼吸  

深呼吸是缓解紧张情绪的有效方式之一！当你感到紧张时，呼吸往往会变得急促而浅薄，这进一步加剧了紧张感，通过深呼吸，我们可以放松身体，稳定情绪。在上台讲话前，我们可以找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气，让气息填满胸腔和腹部，然后缓缓地呼气，将紧张和压力随着呼气排出体外。重复几次深呼吸后，你会发现自己的心情逐渐平静下来，紧张感也得到了缓解。02忽略其他，专注自己 

当我们上台演讲，面对比较多的观众感到很紧张时，可以试试将注意力集中在某个固定的点上，比如一个角落、一幅画或者某个点。这种做法帮助我们保持专注，减少对外界环境的关注，从而减轻紧张情绪。当然，在适当的时机，我们也可以与听众进行眼神交流，传递自信和真诚。03 对着镜子提前练习

上台前，我们可以对着镜子练习几遍，这有助于我们熟悉自己的表情、动作和语气，增强自信心。在对镜练习的过程中，我们可以注意自己的站姿、手势和面部表情，确保它们与讲话内容相匹配，同时，调整语速和语调，让自己的讲话更加自然流畅。通过镜子练习，我们还可以发现一些自己平时没有注意到的问题，比如口头禅、不自然的动作等，针对这些问题进行改进，可以让我们的讲话更加专业、得体。4没关系，我只是有点紧张 I was just a little nervous 

“身在林中，反而看不见树木”情绪也是如此，很多时候焦虑其实来源于我们自身，同样的事，我们完全可以换一种轻松的姿态去面对。越是紧张，越要跳出紧张的情绪，客观地看待自己。学会面对情绪，我们才能掌控情绪。放平心态，慢慢来，因为——没关系，我只是有点紧张。

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