10个妈妈9个漏尿…该咋办？

??你知道吗？大约有 40% 的孕妇在孕期或分娩后，会经历漏尿（尿失禁）的情况。 幸运的是，大多数人在分娩后的一年内，能逐渐恢复。然而，有些人却可能会持续多年甚至终生，面临着这种困扰。 有时咳嗽、大笑、提重物，或者跳操跳绳等，都会忍不住漏尿！这无疑让准妈妈们社恐又心痛，整天只能小心翼翼的…?? 那么，到底为什么会漏尿呢？可以预防吗？ ??其实，这主要还是「盆底肌」出了问题！孕期和产后漏尿，是由于子宫增大压迫膀胱和盆底肌肉，以及分娩过程中盆底肌肉的损伤所导致的。 要想预防或改善漏尿，你可以试试这样做： 1?? 控制孕期体重增长，在理想的10-12公斤左右； 2?? 尝试每2-3小时排尿一次，不要等到尿急时再去； 3?? 尽量少摄入咖啡、茶、碳酸饮料和辛辣食物，以减少膀胱的刺激； 4?? 保持适量水摄入，多吃水果和高纤维食物，促排便以减轻盆腔压力； 5?? 怀孕中晚期时，建议左侧卧位，以减轻子宫对输尿管的压迫； 6?? 避免长时间地蹲、站、坐矮凳，或者用力、提重物、剧烈运动； 7?? 坚持做盆底肌肉锻炼，如简单的凯格尔运动，可随时随地进行； 8?? 如漏尿情况严重或持续存在，应及时去医院检查，避免影响健康，等等。 ??请记住，漏尿一点也不可怕。千万不要感到尴尬和羞耻，也不要避讳寻求帮助哦~ 你也可以轻松、快乐地追求健康和美！?? 点击了解多喜娃，助你产后恢复更轻松 加入同城孕妈群，聊孕产趣事，听专家答疑