如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！

骨骼要健康，运动不能忘。骨骼健康，指的是人体各部位的骨骼，不仅要保持正常的形态，而且要有较强的抗折、抗弯和抗压缩等功能。人体这部精密的超高端机器，骨骼是最重要的支架，如果骨骼不健康，就像房子没有了四梁八柱，或者说，这所房子的梁和柱不结实，其危险可想而知。我们平时说的人要坐如钟、行如风、立如松，都要以骨骼的健康和强韧为基础。要想骨骼健康，必须经常运动。否则，容易发生骨质疏松。

如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！骨质疏松，可不是小病。有些年轻人觉得骨质疏松是老年人的事，年轻人骨质不会疏松，其实不然。8～14岁的青少年都可发生特发性骨质疏松。骨质疏松固然是一种随着年龄增长而不断加重的疾病，但骨质疏松来临的年龄及严重程度和这个人年青时是否运动有极大关系。也就是说，如果一个人从小酷爱运动且终生坚持，此人年老时发生骨质疏松的年龄会比一辈子不怎么运动的人晚很多，真的出现骨质疏松，其严重程度也轻得多，发生骨折的几率大大降低。要知道，骨质疏松*大的危害，是发生骨头的脆性骨折，想想，骨头都脆了，别人摔个跟头没事，起来掸掸身上的尘土继续走，但如果骨质疏松，则很可能发生骨折，而且不易愈合，老年人万一发生骨折，则有可能从此坐上轮椅，或因此而离去，这方面的事例很多。因此，无论年龄多大，都应重视对骨质疏松的预防，从小开始多运动。一、骨质疏松发生的原因（1）不良生活方式。体力活动过少、吸烟、酗酒、高龄、长期卧床、长期服用糖皮质激素、光照（晒太阳）太少、钙或维生系D摄入不足等，都是发生骨质疏松的重要原因。老年人必须力所能及地进行力量训炼，不能让肌肉过于废用性萎缩。

如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！（2）某些因素导致骨吸收增多。性激素如雌激素、雄激素的缺乏，会使破骨细胞功能增强，这东西能让骨质被吸收，从而导致骨丢失和骨质量下降，骨脆性自然增加；另外，维生素D的缺乏会引起骨钙吸收减少，从而也引起骨丢失。（3）各种原因引起的峰值骨量太少。峰值骨量（PBM）相当于一个人一生的骨质存量,骨质存量越多,年老时骨质丢失对身体的影响越小,青春发育期是人体骨量增加*快的时期，大约在30岁左右达到峰值。峰值骨量与种族、发育、营养和运动关系密切，如果从小多运动，骨量就会存量增多，从而有更高的峰值，但如果从小就不怎么运动，年纪慢慢变大再加上久坐不动，宅家太多，户外活动太少，身体没有多少机会积累骨量，发生骨质疏松的几率自然大增。二、老年人容易跌倒并发生骨折的原因跌倒在我国是伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上老年人则是首位原因。老年人跌倒死亡率随年龄增长急剧上升，跌倒除导致死亡，还导致大量残疾并极大影响老年人身心健康。（1）环境中的易跌倒因素。灯光昏暗、路面湿滑、路面不平、路上有障碍物、人行道拥挤或道路缺乏修缮、家庭中家具摆放不合理、楼梯台阶、卫生间没有扶栏或把手等，这些因素对于老年人是极大威胁，老年人视力不好，平衡能力差，一个小小的路面错落就可能跌倒致残。

如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！（2）社会因素。老年人的健康素养水平、对于危险防范的意识、知识及技能水平、老年人是否独居等都对跌倒的发生率有重要影响。（3）自身健康因素。老年人步态稳定性和平衡功能下降、反应迟滞，步高、步长、行走不连续等都与老年人易发生跌倒有关。老年人听力、视力下降，很难听到有关跌倒危险的警告，或听到了由于反应时间延长而致跌倒发生。老年人平时久坐、运动不足、服用安眠、抗惊厥或影响精神的药物等都会增加跌倒风险。三、骨质疏松如何诊断（1）有临床表现如骨痛、骨变形或骨折是骨质疏松的典型表现。骨痛通常为弥漫性，无固定部位，检查时医生不能发现压痛点或压痛区。驼背、身长变短（身高变矮）等；因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后发生骨折，发生部位以脊柱、髋部和前臂居多。（2）确诊要拍X光片并做骨密度（BMD）测定。四、骨质疏松如何康复

如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！骨质疏松一旦发生，目前尚无有效方法使骨质恢复到病前水平，因此，必须重视骨质疏松的预防，让骨质疏松不发生，才是*好的治疗。（1）运动。体育锻炼增加身体负重的机会，对骨生成细胞有明显刺激作用，促进骨质形成，防止骨量丢失，因此，运动能预防骨质疏松的发生。锻炼应在户外进行，增加日光照射机会，怕晒黑的女士可打遮阳伞或戴帽子，也能增加自身维生素D的转化机会。已发生骨质疏松的病人不仅可以，也应该参加体育锻炼，但锻炼时要注意如下几点：1.循序渐进，逐步养成锻炼习惯，不可急于求成，更不可逞能争强，以免因过量发生意外；2.锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如步行、上下台阶、登山等；3.中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果*好，运动时间控制在半小时到一小时左右；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动3-5次；4.运动时要注意周边安全，谨防跌倒；5.长期卧床患者应进行被动运动，有利于维持关节活动。（2）饮食注意三多三少。

如何保证骨骼健康？一篇让您全都懂！1.多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物；2.多摄入富含钙质和维生素D的食物如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等；3.饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼；4.限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收；5.少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收；6.勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

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