10个方法，彻底释放你的情绪（建议收藏）

作者 |文长长来源 |十点读书微博上有个话题“有哪些你经历过社会毒打后才懂的道理”。很多网友在下面留言，其中印象很深刻的一条留言是：“看完大家的评论，看来并不是我一个人在被毒打，也不止我一个人在焦虑”。成年人的世界，并无“轻松”二字可言。人间谋生，我们都不易，谁都躲不掉。如果一味压抑自己的情绪，也不利于长期的欢喜。今天就给大家介绍10种释放情绪的方法：

和自己的负面情绪聊一聊网上看到过一段话：世界上嘴硬的女孩真的特别多，你问她怎么了，她其实眼泪都快掉下来了，还是说了句“没事”。我们都擅长逞强，也害怕别人看出自己的脆弱。坚强没错，但我们也可以不用每次都那么坚强。

下一次情绪来袭时，偶尔允许自己脆弱，允许自己崩溃大哭一场，允许自己没那么完美，认认真真难过一场，好好发泄一次。发泄完，清空情绪，才能轻装上路，更好往前走。

早睡早起，睡够8小时苏芩写过一段话：“在心情*糟糕的时候，仍会按时吃饭，早睡早起，自律如昔。这样的人才是能扛事的人，人，事再乱，打不乱你的心。人，不需要有那么多过人之处，能扛事就是才华横溢。”

生活的变数太多，坚持早睡早起，这份依旧如往昔的生活秩序感，能带给我们重振生活的信心。虽在人间谋生，我们不可控的东西很多，但我们依旧能控制一些东西，比如，依旧能睡得安稳，依旧身体健康，依旧精力充沛，这些才是*可贵的存在。

吃一顿想吃的东西石原里美在日剧《非自然死亡》里有一段经典对话。一个男医生问石原里美：三澄医生就不会绝望吗？石原里美答：绝望？有工夫绝望的话，还不如吃点好吃的去睡觉呢。走吧，去吃肉。难过时，就去吃顿很想吃的，吃肉，吃火锅，吃烧烤，吃茶，从它们身上借点力。胃得到满足的那刻，内心也能稍微舒展点，人生也没什么大不了的，还有那么多好吃的东西，还有挺多值得的东西，困难也变得没那么难，这是美食的魅力，也是人生的快乐。

《四重奏》里有一句台词：哭着吃过饭的人，是能够走下去的。吃饱了，一切都是可以想办法解决的。

洗一个热水澡不管心情多糟糕，洗个热水澡，从头冲到尾，将在外沾染的灰尘清洗掉的同时，好像烦恼也被冲洗掉了。洗完澡，换一身自己喜欢且舒服的衣裳，拉上窗帘，关掉手机，什么也别想，钻进熟悉且温暖的被窝睡上一觉。睡醒后，肚子微饿。会感觉到饿就对了，饿就是痊愈的开始。

运动一小时运动的益处，真正运动过的人都懂。心情烦闷，就去跑步，或是做瑜伽，既消磨时间，毕竟难过时的日子是最难熬的。与此同时，在用力奔跑、用力做动作自虐的过程中，也间接将我们对生活、工作或人际的不满发泄出去。

出完一身汗，会得到由内而外的放松。以前那口一直没深呼吸到底的那口气，在运动完出完汗后，也能一口气吸到底。气顺了，心情也能舒畅些。

写日记，记录下你的心情时常觉得写日记就是一个自救的过程，看似只是在记录每日心情，但把我们平时不方便告诉旁人的想法写下来.把当下遇到但无解的事情写下来，也是给我们自己一个诚实面对自我的机会。不用倚靠旁人，在写日记的过程中，我们能自己分析这次情绪波动是为什么，我们能自我评估这次情绪波动值得吗，我们会慢慢想通很多东西，达到自我和解。难过但又无人诉说时，就去写日记，让自己治愈自己。

指定每日to do list,并完成越是难过，我越是喜欢给自己制定每日to do list。既然提不起精神和兴趣去热爱生活，那就给自己一点人为的力量促成自己热爱生活，制定每日to do list：坚持看书一小时；完成好要交的稿件；完成今日英语打卡；去吃很想吃的炸鸡；忙完工作去健身房运动一小时；看一部电影。在每完成一件事，在to do list后面打一个勾。

当满满当当完成一天所有计划，看着自己to do list后面都打上了勾，那刻自己会很有成就感。那时的成就感，会盖掉我们当下的难过感。治愈难过*有效的办法不是消除难过，而是发现另一件开心的事。

投入工作，做好你的工作看到过一句话：成年人的克制就是再难过的时刻，手里也要敲打键盘。年纪小一点时，看到这句话，只觉成年人真惨，难过时还要工作；等稍长大，再回头看，才发现这句话背后的人生智慧。难过时，还有工作等着做，也是一件幸运。这世上绝大多数情绪问题，都可以通过“好好工作”解决。尤其难过时，会觉日子更是难熬，此时若不给自己找点具体的事去做，是很难立刻调整情绪的。满当的工作，是情绪崩溃时我们振作的良药。

其次，好好工作，就意味着会有稳定持续的收入，就能吃好吃的，也可给自己买花戴买衣穿，还可以偶尔给自己一场说走就走的旅行。世事多变化，但依旧能工作，能挣钱，能买自己想要买的东西，能去自己想去的地方玩。如此一想，好像难过也变得不那么难以渡过了。

跟信赖的朋友诉说中村恒子在《人间值得》中写到：“最重要的是建立一种关系，你可以暴露自己的弱点，安心地互相倾诉，这是心灵治愈的关键。如果有一种人际关系能让你安心地暴露自己的脆弱之处，那么你一定会精神满满”。

如果以上方法，还是不能缓解难过，那就去找信任的朋友聊个天。坦诚告诉她们你当前的难过，从他们身上汲取点能量渡过这次难关。朋友的存在会让我们明白，人间谋生，不管遇到什么事，我们都不是一人，我们也都不孤单。不要怕，总有人陪我们渡过漫长黑暗。

学会优先考虑自己的感受被人讨厌也没关系，毕竟我们不可能被所有人喜欢，要有被讨厌的勇气；遇到不喜欢的人或事，能远离就尽量远离，人生那么短，要和喜欢的人一起相处；如若暂时没法远离，那就先忽略他们，学会装糊涂也是成年世界必须会的一项技能；学会拒绝自己不想做的事，良性的关系不会因为一次拒绝而变得糟糕；最最重要的是，学会取悦自己，要尊重自己的感受，偶尔也要优先考虑自己的感受。让自己开心了，这一生才能活得开心啊。

很喜欢二宫和也的一段话：“偶尔把手放在胸前，感受一下心跳的声音，今天也有7吨血液走过了10万公里吨路程。”我们的心脏一直努力地为我们跳动着，为了让我们活下去，每天有7吨血液要走10万公里，我们身体内每天都有几千亿个细胞在为我们努力工作着。所以朋友们，要开心啊。

作者 |文长长，心里有人烟，笔下才有眷恋。文章来源：十点读书（ID：duhaoshu），超2700万人订阅的国民读书大号。