热爱乒乓，却总受伤？三甲医院康复师提醒：做好这几点，就能有效预防！

热爱乒乓，却总受伤？看看这几点你做好了吗！

乒乓球运动，是一项对身心健康特别有益的运动，作为“国球”，乒乓球群众基础庞大，民间高手众多，是一项深受男女老少喜爱的体育运动。相较于其他激烈对抗性运动，虽然乒乓球的运动损伤会少一点，但也常常能在康复科见到一些病人，他们就来自于乒乓球爱好者。如果你也热爱乒乓球，想要无痛、舒服、快乐的打球，那么一定要注意以下几点：01姿势和技术正确的姿势和技术是预防运动损伤的关键。确保球拍握持正确，身体姿势稳定，击球动作流畅，可以减少手腕、肩膀和膝盖等部位的压力，降低损伤风险。

02避免过度训练适度训练是防止运动损伤的基础。过度训练可能导致肌肉疲劳和关节负担过重，增加受伤的风险。建议制定合理的训练计划，包括休息时间，以帮助身体恢复和修复。03加强核心肌群核心肌群的强化有助于维持身体平衡和稳定性，在乒乓球运动中起到关键作用。通过针对性的核心训练，可以减少身体其他部位的受伤风险，并提高运动表现。

04适当的热身和拉伸在开始比赛或训练前，进行适当的热身运动和全身拉伸，以准备身体并预防运动损伤。05选择合适的球拍和球选择适合自己技术水平和风格的球拍和球，以确保良好的击球感和控制力，并减少手部受伤的风险。06穿着适当的服装和鞋子穿着舒适、透气的服装和运动鞋，以提供良好的支撑和保护，并减少摩擦和跌倒的风险。07注意场地安全确保比赛或训练场地的安全性，清理杂物和湿滑的地面，以减少跌倒和受伤的可能性。08及时处理运动损伤如果出现运动损伤，及时寻求专业的康复治疗是至关重要的。运动康复师可以为你提供个性化的康复方案，帮助您尽快恢复并减少复发的风险。

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 田 浩｜非凡运动康复工作室特约顾问国家卫健委认证主管康复治疗师运动康复科普达人原创科普视频与图文受超十万粉丝关注中国康复之家系列平台前主编就职于三甲医院康复医中南大学运动康复研究中心核心小组成员湖南省康复技能大赛实操行业组一等奖获得者科普作品《腰椎间盘突出症家庭自我锻炼方法》在全国康复科普大赛中获奖长沙民政学院运动康复、物理治疗等多门外聘授课教师三甲医院从业8年，积累了大量骨折术后、运动损伤、疼痛亚健康状态、神经损伤康复方面临床经验，擅长各类现代主流康复技术，以及制定有针对性的康复训练计划，让功能障碍者更安全、更舒适、更高效恢复功能。服务项目运动更安全，康复更科学03

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