【亲子课堂】孩子晚上总失眠怎么办？

我们常说，睡得好，精神状态就会更好。孩子在白天的精力、记忆力和学习效率，都受到前一晚睡眠质量的影响。夜间睡眠不足，会导致第二天疲惫不堪、注意力难以集中、记忆力下降……时间充足、高质量的睡眠，对保障孩子身心健康发展非常重要。

  我们先来看看  睡眠质量受哪些因素影响？1作息习惯············根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。如果要保障睡眠时长，那么早起上学的小学生，就寝时间一般不晚于21时20分；初中生一般不晚于22时；高中生一般不晚于23时。如果孩子睡觉时间不规律，习惯熬夜，可能会导致生物钟紊乱，影响孩子的睡眠质量。2环境因素············睡觉时的环境对孩子的睡眠质量有较大影响。温度控制在22摄氏度左右、相对湿度控制在60%~70%、光线昏暗、周边安静等，更有利于保证良好舒适的睡眠。床垫软硬程度适中、穿着吸汗的纯棉睡衣，也有助于睡眠。3心理和生理因素············处于青春期的孩子，性激素水平的波动比较大，容易出现阴虚火旺的症状，可能会影响孩子的睡眠。另外，随着学习压力越来越大，孩子承受的心理压力也随之加大，常会感到紧张、焦虑，这在很大程度上也会影响睡眠质量。4饮食因素············饮食是影响睡眠质量的一个重要因素。进食后，食物的消化、吸收与代谢，需要胃、肠、肝、胆、胰腺、肾脏等多个器官参与。在人体脏器有负担的情况下，孩子容易出现入睡困难、睡眠不安等情况。

  带着健康去上学  如何保障孩子的睡眠质量？✦•✦1.睡前喝牛奶助睡眠，除了牛奶还可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2.养成良好的作息时间。每天几点睡觉、几点起床雷打不动执行，不要因为双休日而打破规律。让大脑养成定时分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。3.睡前尽量少吃，九点之后不要进食。晚饭尽量不要吃的过饱，也不要喝太多的水以及食用辛辣、油脂多的食物。4.睡前拒绝咖啡、茶等“提神”食品，这些都会让大脑误以为进入“战斗”或者工作状态，从而减少褪黑素的分泌。5.睡前洗个热水澡，可以促进血液循环，让你睡的更好。6.舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床*好，此外保持卧室的安静也是很重要的。7.坚持锻炼。青少年正是长身体的时候，适当的锻炼不仅可以强身健体，还有助于睡眠，帮助睡眠的*佳锻炼时间是下午。8.尽量把睡眠时间放在晚上，晚间睡眠时分泌的生长激素是白天分泌的5-7倍。

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