产后修复，要“从内向外”不能急于一时，修复身体不等于修复身材

经历了40周的孕育，妈妈们终于卸货了，可以长舒一口气，但是这不意味着就结束了孕育和分娩的过程。在产后初期，妈妈的身体会比较虚弱，还需要差不多一个多月的时间来应对身体在孕期的各种改变，也就是我们俗称的月子期，或者是产褥期。

40周的孕育，让妈妈的身材发生了改变。有些改变只需要静养即可，身体在静养阶段会通过自身的调节来逐步恢复。比如：孕期妈妈体内会增加40%左右的血液供给。产后通过静养，这些体液会在几周后达到平衡。另外，为了容纳不断增大的胎儿，子宫在孕期会被充分的拉伸和增大，在产后通过静养，子宫也会逐渐恢复到孕前的体型。

但是，还有一些改变，只靠静养是不能完全恢复。有些妈妈在孕期大补营养，身材在生完宝宝后仍然很臃肿；还有些妈妈进入了哺乳阶段，因为要给宝宝喂奶，在“下奶汤”的作用下身材的恢复也漫漫无期。

另外，腹直肌分离、盆底肌群过度伸展等，都需要通过科学的训练来恢复肌肉功能。否则腹直肌分离的问题，会让产后的妈妈出现一打喷嚏、咳嗽就漏尿的现象。像女星Ella提到的“应力性尿失禁”就属于其中一种。

很多产后新妈妈想生完宝宝，就马上进入身材恢复的阶段，毕竟“女为悦己者容”。但是产后修复，也要讲究时间和方式，而且对于不同生产方式，修复的方法也有不同。妈妈们要放平心态，要允许自己在产后的一段时间内身材的不完美，毕竟这也是大部分产后妈妈必经的过程。

产后修复，修复的是身体而不是身材

产后训练有助于妈妈身体恢复，但是，身体的恢复不等同于身材的恢复，产后训练是通过运动将身体的变化及损伤复原。生完宝宝后，马甲线消失了，肚子上有了赘肉，身材变得臃肿，妈妈们产后想恢复身材紧致。可是千万不要欲速而不达，产后恢复需按着“由内而外”的顺序进行，先将“内在”的核心功能恢复。

身体的“内在核心”，指的是人体的躯干部位，也就是膈肌以下盆底肌以上的中间区域。它如同一个桥梁，连接了人体上下两个部分。身体核心肌群可分为浅层和深层。浅层就是大家熟悉的腹直肌、腹内外斜肌，主要发挥着运动的作用，比如：转身、弯腰。

深层的就是“内在核心”肌群，包括膈肌、腹横肌、多裂肌以及盆底肌，可以保持腹压、保护内脏、维持脊柱稳定。孕期，为了给胎儿更多的容纳空间，妈妈的深层核心肌群膈肌、盆底肌和腹横肌会被拉伸。产后这些被拉伸的肌肉，并不会主动恢复到孕前，需要妈妈去激活和唤醒它们。

对于妈妈关心的，如何在产后恢复细腰，那重点要关注的是腹横肌，它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。腹横肌位于腹部深处，紧贴内脏，像一条天然束腰带，腹横肌的激活和强化能够帮助腹部收紧，虽然并没有减少腹部的脂肪，但是可以从视觉上有一个很好的改善。

核心训练和马甲线打造有很大的区别，核心训练侧重的是神经对肌肉的控制，就是身体的稳定性训练，练习时尽量保持身体的稳定。而马甲线的练习，比如说卷腹针对更多的是浅层腹肌，训练时会让人产生肌肉酸痛、力竭的感觉。如果在深层的“核心肌群”功能没有恢复的情况下，就进行浅层肌群的训练，会在训练过程中产生较大的腹内压，对盆底肌造成伤害。所以在产后妈妈们先不要急着练出马甲线，而是要“由内而外”的先进行深层核心训练。