《2024最新儿童身高发育对照表》：快看你家孩子有没有达标？

01适合长高的运动推荐运动无疑有助于促进身高增长。科学研究证实，经常运动的孩子相比不运动的孩子至少高2-3厘米。那适合孩子长高的运动有哪些呢？长高医生的建议：三五岁时，不用拘泥运动形式，攀爬，或者跑跑跳跳都可以；五岁起，可以带着孩子玩各种球了，另外，游泳、引体向上、摸高运动也不错。

在学龄期，适合孩子的运动种类变得更加多样化。例如，跳绳和跳远可以锻炼孩子的弹跳能力；单杠、体操和仰卧起坐等项目则能增强孩子的伸展能力；当然，篮球、足球和排球等团队运动也非常适合学龄期的孩子。在这些运动中，比较推荐的是跳绳，因为实施起来简单，只需要找个地方跳上20分钟即可，方便坚持。然而，一定要注意逐步增加运动量，避免运动损伤。之前曾有一条新闻报道，一位母亲为了让女儿长高，每天强迫孩子跳绳3000个，导致13岁的女孩患上了胫骨结节骨骺炎。这种疾病可能会对未来的运动产生影响，因此这种过度运动的方法实在是得不偿失！

02睡眠的两个黄金时间段同事小玲的的女儿4岁就长到120cm，问她是用了什么办法让孩子长这么高，她说：我们家每天都让女儿每天睡足十小时。如果睡眠和写作业冲突，我们都站睡眠。对于孩子，写作业是身外之物，长身体是身内之物。因此，睡眠对于长高的重要性是无法过分强调的。我们普遍认识到，*好让孩子在晚上10点前入睡。

生长激素分泌的高峰期不仅出现在晚上10点，还有一个时间段是早上5-7点。因此，让孩子在这个时间段睡眠有助于促进生长激素的分泌，从而有助于身高增长。所以，以后早上别急着叫孩子们起床，让他们多睡一会儿可能会有意想不到的好处。

一些父母会担心孩子不爱午睡的问题，然而在国外，孩子们并没有午睡的习惯。从生理角度来看，中午的生长激素分泌相对较低，因此即使午睡，对生长激素总体分泌量的影响并不大。因此，医生的建议是：孩子可以午睡，但不必强制。如果孩子感到疲劳，可以休息；如果不累，就不必强迫。同时，如果孩子午睡时间过长，会导致晚上迟迟不睡，从而影响整夜的睡眠质量，因此要避免这种情况发生。

不同年龄孩子需要的睡眠时长03健康饮食，避免肥胖要想孩子长得高，饮食肯定得重视起来。长高专家特别强调：一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物，比如油炸食品，腌制食品，过于甜腻、口味过重的食品等。目前医学界普遍认为，肥胖是孩子性早熟的一个重要诱因，而性早熟又会导致骨骺提前闭合，从而影响孩子的身高发育。因此，孩子的增重速度每年不应过快，以避免骨骺提前闭合。同时，家长应该注意孩子的日常饮食，尽量保持清淡，并确保营养均衡、均衡、均衡（重要的事情说三遍）。

小贴士:我们都知道好好吃饭重要，往往会忘记提醒孩子喝水。不喝水，或者喝水不足，很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口。所以，父母不仅要关注孩子吃饭的问题，还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦～如果孩子已经超重，*好的方法是调整饮食结构，减少糖、油和盐的摄入，增加杂粮的摄入，并加强运动来减轻体重，而不是采取不恰当的节食方法。特别是对于9岁及以上的青春期孩子，不能轻易进行减肥。有研究表明：女孩9岁以前，男孩10岁以前，如果营养不良，那么青春期时供给充足的营养，他们的生长速度就能赶上同龄人。但如果到了青春期，营养摄入不足，孩子很可能会因为缺乏某种营养素，而导致生长停滞。

04吃饭速度，也会影响长个在很多家庭中，孩子吃饭就像打仗一样。一顿饭花费几十分钟甚至一个小时是常有的事情。有些是由老人带娃，他们有更多的时间，所以他们日复一日地跟在孩子后面，一口一口地追着喂。虽然我们知道吃饭过快、囫囵吞枣会对胃造成伤害，但吃饭太慢也会对身体健康产生负面影响。我们的身体在漫长的进化过程中，已经形成了一个“*佳进食时间窗口”：30-35分钟。

如果孩子吃饭时间超过了这个“*佳进食时间窗口”，他们的胃肠道就会开始抗议。直接后果就是消化不良，影响营养吸收，容易拉肚子或便秘，并且不利于孩子自主意识的培养。因此，为了确保孩子良好的饮食习惯，我们应该创造一个单纯的就餐环境，避免电视、手机、玩具等干扰。同时，大家可以约定就餐时间不超过半小时，超过时间就收拾碗筷，让孩子明白吃饭的时间是有限的。另一个治本的方法是把吃饭的掌控权交还给孩子，让他们自主决定是否继续吃饭，这样可以帮助他们养成自我管理和自我控制的能力。

在孩子两岁以后，不要再追着喂饭了，同时不要用手机等玩具来引诱孩子，而是应该允许孩子自己吃饭，并允许他们选择自己喜欢吃的食物。如果有时间，可以将食物做出各种有趣的造型，或者让孩子参与到做饭的过程中，增加他们对食物的兴趣和了解。大人们应该在孩子边上吃饭，并且表现出食物的美味和享受，让孩子看到吃饭是一件愉悦的事情。最重要的是，要让孩子掌握主动权，让他们自己决定是否吃饭，以及吃什么。只有这样，才能帮助孩子养成良好的吃饭习惯，让他们享受进食的乐趣，并且保持健康的身体。

05心情好很重要，否则会影响身高一对夫妻婚姻触礁，为了离婚，闹了好久。他们7岁的儿子，在父母争吵不休、长达一年多的时间里，身高几乎没有任何变化。而当接受了一系列的心理疏导和针对性的治疗之后，小男孩终于开始长高了。这就是医学上的“心因性矮小症”。在我们普遍观念里，孩子身高主要跟遗传和后天营养等有关，哪里能想到，心理压力也会让孩子长不高？事实却是，很多离异或者家庭环境恶劣的孩子，生长发育都会比同龄人慢。背后的原理是，孩子的下丘脑垂体系统就会受情绪影响，生长激素就会被抑制，孩子的身高增长相应就会减缓。

美国纽约州心理研究所的一项研究发现：长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高，平均矮5.08厘米，且更难长到157厘米以上。潘慧教授是协和医院内分泌科的主任，他指出这个研究仅得出了“女孩的生长更容易受到心理因素影响”的结论。他解释说，这可能是因为女孩在心理方面比男孩更敏感，更容易注意到男孩注意不到的外部信息，特别是父母情绪的变化。潘慧教授强调，父母一定要多关注孩子的情绪状态，避免孩子长期处于孤独、焦虑或压抑的情绪中。营造轻松愉悦的家庭氛围非常重要，这可以帮助孩子保持健康的心理状态，同时也有助于他们的生长发育。父母应该注意自己的情绪表达，让孩子感受到家庭的温暖和支持，这将有助于他们在成长过程中更好地应对各种挑战。

06如何定期监测身高时常有人说，自己成年后，还蹿个子了，所以，有的孩子就是晚长，说不定过了20岁还能蹿一蹿个头，所以不用担心。建议大家千万不要怀抱这样的侥幸心。以前的孩子，之所以身高发育晚，多半是因为营养匮乏，导致长个晚。现在的孩子营养充足，普遍发育年龄都是提前的，即便确实有孩子晚长，那也是极少数。

因此，如果家长担心孩子的身高问题，*好及时前往生长发育门诊咨询医生，并进行系统检查以确定是否需要进行干预。如果需要，医生可能会建议进行骨龄检查，每年带孩子拍摄一次骨龄片子，以便及时了解孩子的骨骼发育情况。这样可以更好地指导家长和医生制定合适的治疗计划，帮助孩子达到*佳的身高发育效果。定期对照身高百分位数值表（一般三个月监测一次），找到孩子目前所处的位置，如果有异常，请及时到相应门诊排查。下面表格来源于国家卫健委发布的《7岁以下儿童生长发育标准》，快来对照看一下吧~滑动查看7岁以下男孩、女孩身高百分位对照表??

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小贴士：如果孩子身高处于表格中的中位数，意味着是“中等身材”，孩子的身高在-2SD和+2SD这个区间内（表格范围内），都是正常的。不过，-2SD偏矮，+2SD偏高，当发现孩子的身高比-2SD的值要低时，务必引起重视。

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