如何进行产后康复？你需要这份指南
作者：安倍儿家政服务
来源：安倍儿家政服务
发布日期：2024年10月17日
如何进行产后康复？ 产后康复应该从什么时候开始？ 产后康复的...
如何进行产后康复？ 产后康复应该从什么时候开始？ 产后康复的疗法有哪些？ 你需要这份指南！ ⇊
一、为什么要进行产后康复？
女性怀孕期间因激素的改变以及胎儿的不断增大，身体发生较大变化，无论是顺产还是剖腹产，其骨盆、盆底肌、腹直肌都会出现了不同程度的损伤，顺产的妈妈骨盆、盆底肌的损伤更为明显。 想要尽快恢复至孕前状态，避免后期出现各种后遗症， 如腰背痛、假胯宽、腹直肌分离、尿失禁、子宫脱垂、阴道壁脱垂、性敏感度下降等问题，这就必须进行科学的产后康复！
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二、产后康复应从何时开始？
研究表明， 产后6个月内是产后康复黄金期，产后1年半内是理想期，产后3年内是有效期。 建议产后康复越早开始越好。 产后42天的复查是例行常规检查。 检查过程中，都会对盆底肌、腹直肌分离和疼痛情况做专业评估，判断有没有阴道前壁或者子宫脱垂、盆底肌肌力、肌耐力等，然后对疼痛、腹直肌分离评估， 综合评估以后制定产后康复方案做综合性治疗。
在生产到产后42天，主要是维持肌肉延展性，调整呼吸和心肺功能，为后期训练做储备。 产后42天一直到1年以内，主要是产妇肌肉韧带关节恢复黄金期，在这个阶段主要是做产后塑形、减脂、盆底肌功能恢复、腹直肌功能恢复等。 抓紧产后42天到1年恢复阶段，恢复效果都比较好。
三、产后康复的疗法有哪些？
1、凯格尔训练（Kegel训练） 凯格尔训练通过收缩阴道、尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，治疗轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。 操作： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。 注意： 要长期 坚持训练，效果更佳。
2、生物反馈疗法——主动收缩训练 “生物反馈”是主动收缩训练的模式。 即将不易被觉察的盆底肌肉收缩产生的肌电变化转变为视觉信号，使康复师和病人能从监视器的荧幕上看到肌肉的收缩情况。 根据反馈的信号学会如何正确收缩适当的肌肉，训练者能迅速、正确地掌握训练技巧，从而大大提高治疗效果。
3、专业产康手法——唤醒肌肉和神经 仪器检测存在一定的误差，手法治疗可以很好地弥补这一“瑕疵”，两者相结合能发挥更大的优势。 手法在康复师运用得比较广泛 ，推崇用手去感知我们的盆底肌状况，特别是肌力、收缩力差的妇女，用按摩可以唤醒阴道肌肉和神经。
4、电刺激疗法——被动收缩训练 电刺激属于被动收缩训练 ，通过低频电刺激，可刺激盆底肌肉作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。 对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的女性 ，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。 5、阴道哑铃——紧致阴道弹性 作为生产后女性恢复阴道弹性的专用产品，阴道哑铃反复刺激下体肌肉群和骨盆，帮助阴道恢复紧实弹性，充分提高性生活质量。 有阴道伤口、阴道炎、尿道炎急性期、不明原因过敏者禁用，使用时要注意卫生，以免阴道感染。
温
馨
提
醒
保持良好的生活习惯、坚持运动或瑜伽、定期盆底康复、及时疏解工作生活压力、保持身材才能让产后康复的效果更持久。产后康复什么时候开始都不算晚。
