克服演讲紧张的超实用办法，上台前不看一定追悔莫及

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今日话题克服演讲紧张的超实用办法NEWS”各位同学，请试着想象一下：演讲之前，在舞台旁等待上场的你会不会非常紧张、焦虑，心脏砰砰地跳个不停，试图让自己摆脱这些情绪却总也做不到；之后你站上舞台开始侃侃而谈，你是不是会突然间忘词、突然间大脑一片空白，声音发抖，肢体语言不自然；演讲结束后，你开始懊恼，这个地方没讲好，这个地方可以怎样改善，陷入无止境的自责焦虑中……那么如何缓解这些负面情绪，避免影响自己行云流水般的发挥呢？首先要摆脱聚光灯效应。记住，世界上没有第二个人会像你一样如此关注自己。（文末附克服演讲紧张的方法）

什么是聚光灯效应1999年，著名心理学教授发表“聚光灯效应”的实验。他们要求几个学生穿上印有过气歌星头像的T恤，走进很多人的房间。研究人员先询问穿T恤的学生，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问房间里的人是否注意到T恤上的头像？结果显示，穿T恤的学生觉得有50%以上的人都注意到他的衣服，但是针对屋内人的调查，却只有10%看清楚T恤上是什么图案。研究者们由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应，也叫焦点效应（Spotlight effect）。这种心理现象的表现是: 我们会普遍高估别人对我们的关注程度，很在意自己给别人留下了什么印象，导致我们总是认为别人对自己关注度很大，而实际上并非如此。

产生聚光灯效应的原因1、主观偏见我们习惯以自己为中心，站在自身的视角看问题。在综合评价自己时容易产生认知偏差，不能360度视角看待自己的问题，会过分放大自己的语言和行为在他人眼中的严重程度。其实对别人而言，他们和你一样认为自己正站在聚光灯之下。2、透明度错觉大家都会不自觉认为自己的显现特征（担忧、愤怒高兴等）很容易被其他人觉察，会时刻暴露在外人面前，外人时刻在关心关注自己。

克服演讲紧张（聚光灯效应）的方法1、深呼吸深呼吸的关键在于保证吸气的时间足够长！科学统计表明，吸气的时间达到七秒为宜：我们吸气时，心里默7个数，然后再吐气；反复几次，能有效缓解因紧张带来的心跳加速和呼吸急促。2、唇齿操锻炼央视主持人在进行日常练声时一定会用到的口腔训练法：舌头尽力往左顶10s；舌头换边，再尽力往右顶10s；舌头在口腔里绕着牙齿外围顺逆时针各5圈，依旧尽力地顶。3、拉伸放松让手放松下来，伸伸懒腰、压压腿，让身体放松下来，缓解肌肉紧绷。

4、积极暗示法自己给到自己正面的积极暗示。告诉自己这没什么可怕的，怕什么呢？怕对方看清你？ 还是怕结果不好？又或是得不到想要的？5、云彩排法当我们对话题、场景、流程都特别熟悉的时候，紧张感自然会烟消云散。做演讲、面试前，在脑子里想象自己讲话时的场景、观众、环境等尤其是提前彩排到可能会突发的意外情况。6、脱敏训练用手机相机模拟直播进行录像。你可以说任何话题，譬如自我介绍、有趣的事等等，具体方法：（1）限时——限定每次的叙述时间（2）不NG——遇到问题不要重来，当下灵活解决，训练反应能力（3）眼睛盯摄像头——模拟现实生活中的眼神交流。

人不会因为一场成功的演讲从此走向巅峰，也不会因为一场失败的演讲而堕入低谷。学会接受失败。决定我们人生幸福度的，往往不是自己能有多成功，而是能否接受自己的失败，并从失败中成长起来！《*愚蠢的一代》这本书中，有句至理名言送给大家：“一个人成熟的标志就是明白，发生在自己身上99%的事情，对于别人而言毫无意义。”你站在舞台上，无论讲得好与不好或者出现了什么样的问题，台下的听众都得仰着头看你。

写在后面的话演讲表达的技巧其实还有很多，今天聊了摆脱紧张心理的方法，扫描文末二维码获取更多技巧。针对各位同学上台紧张、不自信、声音不好听、逻辑思维弱等表达方面的问题，首铭演说开设了很多相关的课程，欢迎各位同学来到线下和其他同学一起学习进步！记住，刻意练习是提升演讲表达能力的途径。演讲表达能力的学习，实际上是一种多维度的提升，不仅仅是语言能力得到了很大的改善， 而且心理素质、自信心、逻辑思维、沟通情商等多个方面都会得到加强和提高。  如果您还有口才方面其他的问题，请私信我们公众号或者扫描下方二维码留言咨询。我们希望可以帮助到有口才表达困扰的每位同学！NEWS”

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