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“只要你勇敢做自己，就一定会有人爱你。”最近这句很火的宣言，出自刚刚在《喜剧之王单口季》夺冠的脱口秀演员--付航。很多人表示感同身受，并且被安慰和鼓励到。是啊，自己假如都不爱自己，自己都不勇敢做自己，还有谁爱会自己呢？

面对别人的质疑、否定和拒绝，难免会对我们造成一些伤害和阴影，这是无法避免的。但是对于一件事情的认知和情绪，是我们可以自己控制的。今天小编想和大家聊聊，如何处理负面情绪，如何面对焦虑，如何好好爱自己。1hug yourself接纳自己的情绪

很多时候，我们对焦虑、沮丧、挫败、拒绝等负面情绪非常抗拒，潜意识认定这是一件糟糕的事情，然后就会逃避。从生理角度来看，焦虑时发生的身体反应，是在帮助我们集中注意力、提升身体技能。例如当我们面临潜在的危险或不安时，我们的神经会自动进入警觉状态：肾上腺素瞬间飙升，让心跳加速、手心出汗、反应加快，为威胁到来时的「战斗或逃跑」做好准备。这就是焦虑。“我现在确实有点焦虑，这是我的情绪，但没关系，这是正常的。”

2hug yourself运动，让身体激活

运动已经被科学证明可以减少焦虑、压力和抑郁。但什么是*好的运动类型呢？在跑步机上跑一个小时？还是做100个俯卧撑？不要给自己设定目标，锻炼不必感觉像工作，它可以是玩耍。换句话说，是那些让你心跳加速、让你出汗，并且对你和你的朋友来说真正有趣的身体活动。*好的减少焦虑的玩耍形式是户外运动。它们是社交的（需要多个人参与）、适度竞争的，并且让每个人在新鲜空气和阳光下出汗。“生命在于运动，动一动，十年少。”

3hug yourself好好睡一觉吧

重启可以解决 90% 的问题，睡觉也是。焦虑的时候，体内激素在短时间内飙升至较高水平，激励大脑反应加快、肌肉力量增强、心血管运输加快……这些活动，都会消耗身体存储的能量。有消耗就要有恢复，越是焦虑，就越要重视睡眠质量。睡不好，身体疲惫，能力下降，我们将更难主动调节情绪。“我现在要睡觉了，全世界都不要打扰我。”

4hug yourself把握当下，好好计划

负面情绪总是容易让我们陷入「什么事都不想干」状态。有时候，强烈的焦虑来自「我做不到」「这太难了」或者「我不会」之类的判断。两者互相进行恶性循环。应对这种情绪，*好的方式是行动。试试看，从这些情绪中抽离，回到实际的客观事件中，拆分任务，找到一件我们能力范围内可以完成的事情，从它开始行动。当我们正视问题本身，重新安排时间，放弃完美主义，开始行动的时候，你会发现事情其实没我们想象得那么难。“好，先停下来，让我把事情理一理吧。”

5hug yourself来，吸气，慢慢呼气。

人在应激状态下，交感神经会兴奋，从而导致交感神经张力增高。（焦虑、紧张、惊吓、愤怒、悲伤……）此时，你心跳加快、肾上腺素分泌增加、血压升高，血液中的二氧化碳水平也会上升。二氧化碳不能及时排除，大脑还会缺氧，有气憋感。而又深又长的呼吸，能够增加血液中的含氧量，帮助我们的身体有效排出二氧化碳，把交感神经张力降下来，帮助情绪舒缓。

可以跟着下面这个步骤，来感受一下自己的呼吸：轻轻闭上眼睛，把注意力聚焦在呼吸带来的身体感受上，仔细去体会：比如吸气的时候，气流滑过鼻翼，流入鼻道、咽喉，充盈肺部，胸廓逐渐扩张，感受腹部微微隆起；呼气的时候，腹部缓缓回落、胸廓收缩，湿热的气流涌出鼻道……不断专注地观察呼吸带来的身体感受，你会发现，专注于身体感受的时间逐渐延长，内心的躁动不安逐渐回落。“嗯~秋天的杭州真香，都是桂花味儿。”【写在最后】行动力是点燃激情的火花，执行力是实现抱负的磐石。行动力能让心灵起舞，执行力能让梦想翱翔。考研本身不重要，因为是你的选择，所以它很重要。加油！待到秋来九月八，定能花开后百花杀！正如，《人民日报》说，“想，全是问题；做，才有答案”。你的自律里藏着你的运气。看似不起眼的日复一日，会在将来的某一天，突然让你看到坚持的意义。