【咨询师问答】和父亲年纪相仿的人或权威人士说话就紧张，该如何缓解？

提问Qustions&解答AnswersQ与父亲及父亲年纪相仿的，或者比较权威的说话比较紧张。在超过三个人的会议上发言会紧张到说不出话，如何缓解这种情绪？咨询师：在与父亲或父亲年纪相仿的权威人物交流时感到紧张，以及在多人会议中发言时感到焦虑，这是很多人都会有的经历。以下是我的一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：① 了解并接受自己的情绪：首先要认识到，这种紧张感并不是你的错，也不是你可以轻易控制的。它是人类在面对压力和挑战时的一种自然的生理反应。去正视、接受这种情绪，而不是试图压抑它，是缓解紧张的第一步。② 做好准备和练习：无论是与父亲还是其他权威人物的交流，还是在多人会议中发言，准备都是关键。提前思考可能的话题，列出要点，并尝试在镜子前或朋友面前练习发言。准备得越充分，越有底气，你的信心就会越强。③ 正念呼吸观察：当你感到紧张时，尝试深呼吸来放松身体和心灵，以使自己回到当下，而不是被想象中的事件带跑。你可以闭上眼睛，专注于呼吸，当发现自己有想法和念头时，以呼吸为锚点再次把自己带回当下。假如我们发现一些焦虑的想法只是想象，而不是事实时，这有助于降低压力感，并让你更容易集中注意力。④ 逐级行为实验：不要试图一下子克服所有的紧张感。相反，从一些较小的挑战开始，逐步增加难度。例如，先尝试与一两个你感到紧张的人交流，然后逐渐增加交流的人数和时间。这样可以帮助你逐渐适应并克服紧张感。⑤ 尝试不同的角度看待“权威”：尝试从新的角度看待权威人物。他们不是自己的父亲，可能只是拥有更多经验或知识的人，而不是不可接近或难以相处的对象。记住，人类有共通性，每个人都有优点和缺点，而权威人物也不例外。⑥ 积极的思考方式：专注于积极的方面，而不是担心负面的结果。相信自己有能力应对挑战，并相信自己可以做得很好。从脑神经科学来讲，这种积极的心态可以帮助你更好地应对压力和挑战。⑦ 调动资源：如果可能的话，寻求朋友、家人或同事的支持。他们可以提供鼓励、建议和反馈，帮助你更好地应对挑战。此外，专业的心理咨询师也可以提供针对你个人情况的建议和帮助。最后，记住，克服紧张感需要时间和努力。不要急于求成，也不要对自己过于苛求。每天试着为自己做一点点，并相信自己的能力，相信自己可以逐渐克服这种情绪。*以上回答的咨询师源于瀚思心理咨询中心入驻心理咨询师

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