假期即将结束，小心你的“假期综合症”

今天是国庆节假期的最后一天了，明天又要上班了，大家准备好了吗？每到假期回来上班的第一天，大多数人都会出现懒散、疲惫、情绪低落等情况。从职场心理学的角度来看, 这类现象的 “病根 ”是典型的假期综合症 。假期综合症是职场人士较为常见的心理问题。01什么是假期综合症？假期综合症，又名节后综合症。是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适症状 , 包括疲倦 、失眠 、昏昏欲睡 、胃口欠佳 、难以集中精神工作 、非正常肌肉酸痛或心跳太快 、焦虑 、空虚 、容易发怒等 。假期综合症不仅会降低职员的工作效率, 影响业务流程 , 还会破坏企业管理者与员工之间的默契 , 诱发员工对管理层的抗拒和管理层对员工的猜疑 。有一部分人在小长假之后会出现此类现象，而部分人群在经历周末以后周一上班时也会出现类似的症状，被称为“星期一综合症”。星期一综合症指在星期一上班时，总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状。 由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，难免出现或多或少的不适应，这即是所谓的“星期一综合症”。

02假期综合症产生的原因假期综合症产生的原因主要有两方面的原因：原因一：生物钟絮乱职场人士在平时的工作日期间，生活节奏较快，工作压力比较大，几乎都将自己的全部身心都投入到了工作上。因此，一旦到了长假期，多数人则会将自己平时没有放松和娱乐的时间弥补过来，他们彻底打乱自己平时的作息，想吃就吃，想睡就睡。饮食上暴饮暴食，睡眠不规律，甚至是白天睡觉，晚上通宵熬夜。这种不健康的生活模式，打乱了平时的生物钟，导致身体的各项器官非正常运转，因此会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。因此，到了上班时间，多数人的生物钟调节不过来，松弛下来的身心无法迅速适应紧张的工作状态，心情也会出现莫名低落，整体状态比较差。原因二：心理因素长假前，我们会将大多数精力都投入到学习和工作中，此时我们处于一种“动力定型”的系统中。所谓“动力定型”是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即条件反射系统”。*直接地表现就是作息正常，每个时间点做什么都是按部就班地进行着。但是一到节假日，特别是小长假，我们就会打乱自己的生活模式，开启“放纵”的生活，晚上煲剧，早上睡到自然醒，下午困了继续睡……那么，我们原先建立起来的“动力定型”被破坏了。假期总会结束的，这样我们又要恢复“动力定型”的状态，这就难免出现不适应。

03该如何应对“假期综合症”呢？1、维持正常的生物钟放假是给人们放松的好时机，若生物钟紊乱特别严重，这也违背了放松的出发点。因此，我们尽量不要将假期安排得太“放纵”，完全颠倒日和夜。假期*好坚持与工作日相同或相近的作息时间，这样才能保证身体的正常运作，上班后才不会出现头昏脑胀等不良反应。2、给自己过度的时间和空间在假期结束前可以给自己一个安静的时间，在这个时间里做一些跟工作日相关的练习来帮助自己过度到工作日的状态。例如：你可以准备一下上班所需要的工作日程，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，这些准备会有利于我们提前进入正常工作状态。3、不要过分自责这种节后工作不佳的状态，很多人都会出现，是非常常见的情况，因此，不要因出现这种现象而过分内疚和自责，这将不利于我们快速调整自己的状态。4、坚持运动平常维持运动习惯也有很显著的帮助。拥有良好的身体素质，哪怕节日熬了点夜，也不会马上有气无力的样子。规律地保持运动，这将有助于你调节疲惫的身心。

5、精心打扮自己节后返工，*好精心打扮再出门，让自己的心情变靓一点，这样别人也会给你正面反馈，形成良性交互。这将有助于你开启一天的好心情。6、提早做好工作计划建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，这样到了公司就能做得更快、更好。7、“见闻分享会 ”与 “收心会 ”企业也可以组织一些活动，让员工快速恢复工作状态。例如：利用假期后第*个工作日的上午时间召开一个简短的 “见闻分享会 ” 与 “收心会 ” 。让员工把自己在假期中听到的 、看到的与同事分享。这样有助于让员工把团队的其他成员视为实现个人目标的帮手 。8、专业培训企业在假期后上班的第一天和第二天组织面向全体员工的专业培训是防止假期综合症发生的有效方法 。培训可以帮助员工 “收心 ” , 有利于各层管理者按业绩目标推进工作, 寓教于乐。明天就要开工了，以上是帮助大家应对“假期综合症”的多种方法，希望对你有所帮助。从今晚开始，请调节好心态，早点睡觉，明天精心打扮一番，吃一顿丰盛的早餐，迎接美好的工作第一天。

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