瑜伽教练培训专业班如何有效的避免受伤及保护腰椎？

瑜伽教练培训专业班如何有效的避免受伤及保护腰椎？

　　瑜伽教练培训专业班已经慢慢的普及化，主要目的是让我们更加有效且和谐的提高生活品质。所谓的和谐便是我们身体的各个部位，身体的各个器官、各个组织、甚至是每个细胞都达到一个和谐的状态。只有这样我们的感触、心情、精、气、神等才能有个健康的状态。

　　1、做好准备活动脊柱的热身始终是每一瑜伽课堂中不可忽视的部分。在热身过程中，柔和轻缓，不主张体式的保持，而是动态完成。对腰部而言，采用猫狗伸展式;

　　2、每个体式注意肩和骨盆的位置腰椎下面连接骨盆，上面连接胸椎，而胸椎的状态和肩关节密切相关，所以，在体式进行过程中，先注意调整骨盆。如果是前曲体式，那么，先将骨盆调整到略微前倾，这个时候，如果你的大腿后部肌肉比较紧，可以稍微弯曲膝盖。

　　3、先伸展整个背部然后弯曲任何一个弯曲的体式，都首先应该让整个脊柱成为整体，向上伸展，让脊椎之间腾出的空间来完成。前曲体式，从髋关节开始;后弯体式，则需要收紧大腿，从大腿前侧发力。

　　4、扭转时必须先收紧腹肌和拉伸腰肌使整个脊柱向上尽力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的运动。不要利用手臂固定一个位置然后用力来让自己过分地扭转。

　　5、教练帮助的时候，必须注意，如果教练的手法不是顺从你发力的区域和方向帮助，或者正规瑜伽老师培训本身力量很大，很猛，要注意避免他的帮助。