升本人寒假收心攻略！教你分分钟切换备考模式！

春节假期已经结束，升本人的寒假，也要进入尾声了。今年大部分院校都是2月中下旬开学，4月19日就是专升本文化课考试。复习时间紧迫，我们的首要任务就是赶紧收心重拾书本继续备考。酷酷老师为大家准备了“寒假收心攻略”，助你打倒“节后综合症”，回归高效学习状态！

生物钟紊乱，状态不佳

春节假期熬夜守岁、走亲访友，经常晚睡晚起，导致生物钟被打乱，可能有小伙伴已经是名副其实的夜猫子了，白天很难做到按时起床学习。应对方法 ①制定作息时间表按照专升本考试的时间要求，合理安排起床、学习、休息和睡觉的时间。例如：早上7点起床，进行半小时的背诵；8 点到12点安排学习重点科目；下午1点到5点继续学习；晚上可以复习当天的知识点，进行总结归纳，11点前准时上床睡觉。坚持按照时间表执行，让身体逐渐适应规律的作息。②中午适当午休有效缓解疲劳的同时，也能提高下午的学习效率。

沉迷假期，难以专注

假期的放松让很多同学难以集中注意力，拿起书本，心思却飘到了别处，很难静下心来梳理知识点，做题时也常常出错，学习效率大打折扣。应对方法 ①营造学习氛围在家中或宿舍里打造一个安静、整洁、舒适的学习空间，摆放好学习用品，避免外界干扰。可以在学习空间里张贴一些励志标语或自己的学习目标，时刻提醒自己努力学习。②把握黄金学习时间段首先要确定自己一天中精力*旺盛的时间段，这就是黄金学习时间。有些同学是早上八点至十点精力充沛；有些同学是晚上九点之后，更能静下心来高效学习；可以多尝试几天，确定自己的黄金学习时间段。然后列出一整天的学习任务并按难易程度划分，把最难的、*复杂的学习任务安排在黄金学习时间段去做，用*旺盛的精力来攻克复杂难题。③清理无关信息源在学习的时候将手机放在自己看不到也很难拿到的地方，需要用到电子产品也尽量保留学习相关的软件或者定时定量定点浏览容易让你沉迷的app。

情绪焦虑，容易内耗

想到离专升本考试的时间越来越近，而自己在假期里可能耽误了学习进度，心里就会莫名地焦虑、紧张，甚至产生自我怀疑，影响备考的信心。应对方法 ①接受自己的状态节后出现学习状态不佳、情绪焦虑等情况是正常的，不要过分自责和焦虑。要认识到这是假期放松后身体和心理的正常反应，接受自己目前的状态然后积极寻找解决办法。②自我激励在备考过程中，要不断给自己积极的心理暗示，相信自己的能力。可以设定一些小目标，当目标完成时，给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，激励自己继续前进。每个假期的尾声，都是对自我控制力的一次考验，节后综合症不过是暂时的停顿，希望小伙伴们通过以上方法，快速恢复到*佳的备考状态！

小库陪你学你还有哪些“节后自救”技巧？