【必看】“考前恐惧症”！掌握心理调节小技巧，考试没烦恼！

随着考试的临近，酷酷相信不少同学会存在心态方面的问题，影响到自己的情绪和状态。都是人之常情，可以理解。

离考试的日子越来越近，就越来越紧张、急躁...复习效率越来越低，这是一个恶性循环。大家一定要学会调整好心态，应对临考前的坏情绪，来看看这些心理调节小技巧叭

丢弃自责 充满自信

在学习生活中，个人情绪扮演着十分重要的角色。在冲刺复习时，要将自己的情绪调整到*佳状态。情绪紧张的时候，多听听音乐，做做自己喜欢的事，学会自我放松；或漫步户外，做做有氧运动，释放心中的负能量；或与朋友聊聊天，讲讲笑话，缓和一下紧张的备考氛围。

转移情绪 调节心理

一般来说，一份成功的试卷，它上面题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。因为同一道题目，对你来说或许很简单，但对别人来说或许很难，所以同学们千万不要硬性的觉得“这道题我不会，下面的肯定更难，这次考试肯定完了”等这样的想法，事实上下面的题对你来说或许更轻松。因此，同学们不要拘泥于前后顺序，先解决几道对你来说轻松简单的题目，让自己信心百倍，之后再利用剩下的时间攻克稍微难一点的题目。

沉着冷静 自我减压

在临考前，不要给自己定太高的目标，这样会给自己施加很大的心理压力。其实，经过一年甚至更久的艰苦复习，我们一定会有所突破。所以，只需要根据自身能力给自己定一个合理的目标，把心态摆正了，充分发挥自己的水平就是胜利。

积极暗示 克服怯懦

积极暗示能强化信心、消除烦恼，消极暗示会丧失信心、徒增忧虑。我们在考前要根据自身情况，进行积极暗示，自我打气。告诉自己：“我已经很努力了，没问题”。“我喜欢挑战，不怕困难”。如遇到自己解不出的难题，也要通过良好的自我暗示驱散忧虑、克服怯懦。

正常作息 避免打乱

保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接专升本大考是非常必要的。如果你还每晚挑灯夜战，睡眠不足会导致第二天不能进入状态，结果复习效率大大降低。但是，也千万不要走向另一极端，认为考前可以放松大休，这样也会适得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的作息时间去学习和休息。

坦对现实 轻松应考

因为考前紧张焦虑，夜不能寐是很正常的。这时，*可怕的不是没睡好，而是因此而带来的挫败心理。既然参加考试都会有一点紧张感，那就直面现实，对此不要过于在意，告诉自己这是完全正常的，*再好的人也没有十足的把握，大家都会紧张，认真考试才是最重要的。请相信，你努力了这么久，一定会有所回报的。希望大家都可以拥有良好心态，从容面对考试~

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