高考，你不是一个人在战斗 | 考试焦虑应对指南

明天高考开启了，很多考生都精神饱地去迎接人生中重要的一次考试。但是，难免还是有很多考生出现紧张的情绪：坐立不安、脾气变大、易怒、头脑发懵……

产生这些情况是由于长时间紧张的复习，过大的压力，超负荷的身体状态导致的。那么，该如何缓解压力，让自己轻松平稳地面对高考呢？1、回归基础，自信从容最后10天的时间，考生的*已经定型了，没必要再去攻克难题，这样很容易产生自我怀疑。建议考生回归基础，将基础题型进行巩固，复习时不要过度苛求自己，增加自信心。同时，也可以闭上双眼，回忆自己这一年考得好的经历，给自己正向的暗示：我是可以的。2、调整作息，提高效率备考期间，通宵达旦地进行复习是考生常有的事，大家都在最后一搏。但是，最后一周的时间了，考生们可以调整好作息，让自己养成早睡早起。这样，才能在高考的时候，让自己的身体处于*佳的状态。3、写下焦虑、坦然接纳根据《中国青少年心理健康调查报告》中的调查研究发现：高三整个阶段考试焦虑的考生比例为62％，重度焦虑者达到28％，而90％的考生在考前一周都会感到紧张，焦虑。当你出现手心冒汗、心跳加速、心情烦躁的时候，不需要太过于担心，因为这是普遍考生的状态。

心理学的研究表明：焦虑可以调动所有的资源来应对即将到来的挑战。因此，适当的焦虑可以提高考试*。所以，我们应该接纳焦虑，接受自己的状态。Ramirez教授在Science 上发表了一篇关于应对考试焦虑论文，研究显示：在考前写下关于考试的焦虑，可以考试*，缓解焦虑。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。当你在复习或是考前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头，比如：“我担心记不住知识点”“我害怕考不好”“我感觉特别焦虑”……试着把你所有的念头都表达出来。压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反，我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。

４、脑力训练，学会放松在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。这个时候，可以针对性的进行脑力训练，能够帮助大脑应对高考压力。*简单有效的脑力训练就是深呼吸放松训练。它可以通过呼吸代谢掉体内过多的肾上腺素，缓解肌肉的紧张。除了深呼吸放松训练，也可以让考生找到其他适合自己快速放松的方法。５、父母也要学会放松高考只不过是漫长旅程中的一小站，并不是高考定终生，所以父母和孩子*好不要报过高的期望，让自己焦虑。就当高考是一次课堂小测就好了，放松心态，正常迎战。父母切忌让自己焦虑的情绪影响孩子。

6、求助心理咨询师如果太过于焦虑，不妨预约几次心理咨询，了解考虑焦虑的来源，宣泄压抑的情绪。心理咨询师会关照和支持你，和你共同探索如何处理焦虑情绪，与你分享冥想或其他情绪管理的技巧，调整你的备考状态。

希望这篇文能够帮助到家里有考生的家庭，帮助你找到适合自己放松的方法。最后，期望今年考生都能以*佳的状态走上考场，考出自己应有的水平。

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