只需6个简单动作轻松拯救下垂腹部
作者：手护一生
来源：手护一生公众号
2020年03月30日
如何通过运动来调整和锻炼
步骤1
在任何类型的运动之前，热身和伸展总是一个好主意。热身之后，站直， 手臂放在臀部上。你可以使用瑜伽垫或站在地毯上以避免伤害你的脚。
步骤2
双手放在臀部以保持身体的平衡，双腿分开的宽度要比肩宽。记住，每只 脚都应该稍微向外。
步骤3
把手放在膝盖上，然后弯下腰。你现在会感觉到你的大腿肌肉在工作。记 住要缓慢而准确的完成每个动作，确保你说有的肌肉都感到紧张。
步骤4
在这一步中，练习达到了核心。身体前倾，右肩向左内转。你在左肩应该 向后。你应该感觉到你的大腿、腰部和背部肌肉的伸展。保持这个姿势3秒钟，然后回到之前的姿势。
步骤5
相反方向重复第4补--讲左肩转向右，向内，右肩向后。
步骤6
在这个情况下，在回去工作之前做过深呼吸是个好主意。
