想上岸但是更想睡觉

考研倒计时越近，不少人开始拼熬夜——“凌晨两点睡六点起”快成了备考的“标准打卡”。走进自习室，桌上摆着咖啡罐、红牛瓶，不少人眼下挂着层黑圈，明明困得眼皮打架，还攥着书硬撑：“多背个知识点，多刷套题，总能比别人多赚点。”

可成年人每天得睡7到9小时，缺觉的麻烦比你以为的大。长期睡不够，注意力飘得像没线的风筝，记单词记到第三行就忘第*行，连免疫力都往下掉——上次室友感冒，你跟着咳了整整一周，冲刺期生病，简直是撞枪口上。

牺牲睡眠其实是赔本生意——深睡眠才是帮你“存”知识点的关键。晚上睡熟时，大脑在偷偷整理白天学的东西：背的论述题、刷的数学公式，都会被归到“长期记忆”的抽屉里。熬夜背的内容？大多飘在脑子里，第二天一醒就忘得七七八八。更别说睡不够会让做题错得更多，坐12小时学的东西，可能还不如睡够8小时学6小时的效果好。

还有，越缺觉越容易慌。考研后期本来压力就大，睡不好的人看道错题都能急得掉眼泪，反复想“我是不是比别人差？”“考不上怎么办？”——情绪一乱，更没法沉下心学习。

想睡好，得找自己的节奏。试试连续几天不管闹钟，自然睡自然醒，记记总共睡了多久，找到身体“需要”的时长。然后固定作息，哪怕周末也别熬夜——生物钟稳了，睡眠质量才会好。考前一个月就得调整，让考试时间的自己刚好在状态里。

光有时长不够，睡眠质量更重要。睡前一小时别碰手机，蓝光会把褪黑素“赶跑”；卧室要黑要静要凉，别留小灯亮着；晚饭别吃太晚太饱，不然胃里翻涌着根本睡不着；午休*多30分钟，睡久了晚上准失眠。

还有些人，看似努力其实是自我感动。每天在图书馆坐满12小时，要么机械抄笔记抄得手酸，要么漫无目的地翻书，根本没动脑子想“这题考的是啥知识点？”“我之前错的地方有没有总结？”。这种“坐够时间”的努力，只是感动自己，没法真的提升能力——考研考的是理解、应用，这些都得深思考才能拿到。

比自我感动更怕的是内耗。翻来覆去想“我考不上怎么办？”“竞争对手是不是比我强十倍？”，越想越慌，脑子像被浆糊糊住，根本没法看书。内耗*耗人，它不解决任何问题，只会让你没开战就先累垮。怎么办？立刻动起来——做一道数学题，背一段政治论述，用具体的事把脑子里的“焦虑”挤走。毕竟“想，都是问题；做，才有答案”。

还有人稍微学一会儿就觉得“我好苦”，陷入“我已经很努力”的幻觉。比如今天坐了10小时，就觉得“我比所有人都拼”，可实际上，大部分时间在刷手机、发呆。这种自我感动会让你急着要回报，等*没进步时，立刻心态崩掉。真的努力是“常态”——不用喊着“我好拼”，而是平静地做题、总结，用“会不会”“对不对”衡量效果，不是用“坐了多久”。

感情问题也是考前大忌。最后阶段谈恋爱，或者和对象天天吵架，情绪像坐过山车，复习节奏全乱。单身的就先把“儿女情长”放一边，有对象的赶紧沟通：“这阵子我得拼考研，咱们互相理解下。”毕竟波动的情绪，比缺觉更毁状态。

报名后别再纠结院校。有些人报完名还反复想“我是不是该冲个更好的？”“这个学校是不是太稳了？”，越想越没底气，复习都没针对性。记住：报名截止的那一刻，就把“纠结”关掉——你选的就是当下*好的选择，全力以赴就行。

最后五十天，其实是和自己较劲。管好作息，别让缺觉拖后腿；管好行动，别做自我感动的“假努力”；管好心态，别让内耗吃掉你的精力。毕竟，“想上岸”的前提，是先“睡好觉”——稳住睡眠，才能稳住上岸的节奏。祝愿每一个熬着夜但还想睡好觉的考研人，都能一战成硕！