力量训练和有氧运动应该怎么安排？这2个要点告诉你答案

你刚走进健身房，大脑里出现了一个问题：我到底是要先跑步，还是先撸铁？

有的人会说，你应该先做有氧运动，因为这是一种全身性的热身，做起来也更轻松。还有的人会说你应该先撸铁，因为力量训练会先消耗糖原，等做完力量训练后再去跑步就会完全消耗脂肪。而同样有人会说，顺序不是很重要，做适合自己的就好。那么到底谁是对的？

有氧运动更能减脂吗？

有氧运动能够消耗热量，却不能长时间的提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉含量，从而使新陈代谢率提高，即使是在休息时候也可以消耗更多的热量。

有氧运动做的越多越好吗？

对于需要减脂减肥的人来说有氧运动是一种好方法，但如果运动时间太长，消耗的就不单单只是脂肪了，还会包括肌肉。一般来说有氧运动一次40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸消耗殆尽，导致消耗肌肉。

应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练？

我们很多人在进行健身训练的过程中，不知道是应该先去进行一定的力量训练，再去进行跑步之类的有氧运动，还是先去进行一定的有氧运动，再去进行力量训练。

也许我们很多人都听说过这样的一个说法，那就是如果想要有较好的训练效果的话，那么就先去进行一定的力量训练，然后再去进行一定的有氧运动。

而小编我想说的是，这个训练方式可能并不是适合我们所有人，那么小编我接下来就给大家从2点给大家分析一下这个问题，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家。

有氧运动与力量训练，孰优孰劣？哪个更适合作为日常锻炼？这是健身人群总在争论的问题。正确的回答是：有氧运动与力量训练不需要互相排斥，也不应该互相排斥，而是互为补充。

01以增肌为目标的健身训练

如果我们想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长的话，那么就可以先去进行一定的时间的力量训练，然后再去进行一段时间的跑步之类的有氧运动。

因为我们得要知道的是，如果我们先去进行力量训练，再去进行有氧运动的话，那么就证明着我们是以力量训练为主的，然后以有氧运动为辅的。

我们在进行力量训练的过程中，不仅会有更充足的精力，而且肌肉会更加的有活力，从而能够让我们有更好的力量训练效果。

02以减脂为目标的健身训练

如果我们想要通过健身训练，去让自己身上的脂肪得到减少的话，那么就可以先去进行一段时间的跑步之类的有氧运动，然后再去进行一段时间的无氧力量训练。

因为我们如果我们先去进行无氧力量训练，然后再去进行有氧运动的话，那么自己肯定不会有很多力气，不会有很多精力去进行有氧运动。

从而就不会让我们有一个较好的训练效果，我们的体力以及精力，还有专注力都是有限的，如果我们想要有更好的减脂效果的话，那么就需要把重心去放在有氧运动上。

所有的运动都通过消耗热量，降低体脂含量。有氧运动（尤其是低强度、速度平稳的有氧运动）通过消耗热量来降低体脂含量；力量训练的独特之处在于它能通过增加肌肉重量来影响脂肪的减少。