专业健身教练教你-减脂人群的日常饮食规划

中体力健高等职业健身学院

       在健身圈里有一句公认的话，叫做“好身材，三分靠练七分靠吃”，既然健身是这样，那减脂更是如此！可是有很多减脂的人对减脂期间的饮食有着很深的误解，认为想要减脂，一定要管住自己的嘴，到最后搞的自己都不知道该吃什么，怎么吃，结果自己的运动效果也同样不尽如人意！

那什么样的饮食才算是合理的减脂饮食呢？很简单，不要吃一些没必要的高热量食物，在保持正常饮食的情况下，减少你摄入的热量。这样的饮食才是减脂饮食！

在减脂期间的饮食应尽量保持以下的原则

1、保证日常三餐的主食摄入量

2、高蛋白低脂肪

猪肉鸭肉等家畜家禽的肉类尽量减少食用（鸡胸肉除外），虽让这类肉也富有蛋白质，但是同样脂肪含量还是很高的，为了补充充足的蛋白质而多摄入一定量的脂肪会不合算。建议增加鱼肉，鸡胸肉等高蛋白低脂肪的肉类。

3、少细粮多粗粮

可以适当的减少摄入米饭、面食这类的细粮，多增加一些玉米、燕麦这类的粗粮食物。因为粗粮属于慢速消化类的碳水化合物，不会像细粮那样，会被快速消化，释放热量造成脂肪堆积，从这点上来说食用粗粮是有利于减脂的。不过如果你在减脂期间无法用粗粮作为主食的话，选择米饭和面食等细粮也是没有问题的，控制一下进食的量即可。处在减脂期间的人群请务必保证每天主食的摄入量。

4、煎炸炒类食物尽量杜绝，多选择蒸煮类的食物

5、杜绝零食

米饭的热量是每百克115大卡，而薯片的热量竟然达到了每百克将近600大卡。基本一包薯片是6两米饭的热量。对于减脂期的人来说，零食就是很大的忌讳！

6、每天可以少食多餐

在每天的早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间可以适当的增加加餐，将午饭和晚饭的量，分散到两个加餐之中。所谓的加餐并不需要是吃到饱的那种，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，这些都是简单的加餐，加餐的作用不仅是提高你身体的饱腹感，还能增加身体的基础代谢，最重要的是降低你午饭和晚饭的摄入量。