这个暑假，让孩子长脑子*快的方式，是做这9件事

“你以为是沉迷，其实是大脑在报警。”家庭教育指导师张宁说，暑假才半个月，好多孩子因为玩手机出现坐不住、看不进书、没耐心、爱发脾气、没法深度思考的症状。其实是大脑“短路”了——天天刷碎片化、没营养的内容，大脑某些功能都乱了。家长要是不管，这“短路”会变长期的，慢慢成“脑腐”。作者用DeepSeek分析，推荐9个能对抗大脑“短路”的方法，帮孩子“长脑子”。

大脑“短路”得赶紧修，先从运动说起——柏拉图说过，教育和运动是神给人的两种进化管道，教育让人摆脱愚昧，运动让人突破平庸。而DeepSeek说，运动时大脑会分泌脑源性神经营养因子，这玩意儿像神经细胞的“生长液”，能促进神经突触长出来，从根儿上增强大脑功能。难怪爱运动的孩子反应快、专注力强、*好。下面这些运动好做还能坚持：早起晨跑醒醒身子；晚饭后下楼打会儿球，什么球都行；睡前拉几组筋，助眠还能长个；看电视时顺便做深蹲；喝完的矿泉水瓶装水当哑铃，想举就举；骑个自行车在小区里晃悠晃悠。

运动给大脑补“生长液”，营养就是“养脑”的基础。大脑是全身最“费电”的器官，一天要耗掉身体25%左右的能量。营养不只是喂饱肚子，更是“养脑”的刚需。DeepSeek查到个研究，要是缺营养素太多，会情绪差、记不住事儿、注意力不集中，甚至会被当成抑郁或者老年痴呆前兆。脑科学专家黄翔给了饮食建议：早餐必须吃，蛋奶得有，碳水也不能少——粥、馒头、面包、包子随便选；午饭要多样，搭配不同菜，保证营养均衡，还要多喝水帮大脑排毒；晚饭吃优质蛋白，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉，但得在睡觉前4小时吃；别吃反式脂肪——油炸食品、面包蛋糕大多有反式脂肪酸，吃了影响大脑发育，还增加痴呆风险；平时多吃含Omega-3的食物，比如三文鱼、金枪鱼这类深海鱼，或者海带、西兰花、紫甘蓝这些深色蔬菜，能促进大脑发育。

吃对了饭，还得睡好——睡眠是大脑的“清洁工”。科学研究说，人熟睡的时候，脑脊液会流进大脑“打扫卫生”。睡不好的话，大脑没被洗干净，就会变迟钝、混乱。长期睡不够，毒素越积越多，还会堵大脑。睡眠是大脑*便宜也*有效的修复剂，睡够了才能保证大脑正常转。建议：全家一起早睡，做个榜样；手机别带进房间；睡前别批评孩子，让他开开心心睡；睡前别做剧烈运动，听听音乐或者故事；房间光线暗点，别太吵。

睡饱了精神好，接下来得管好孩子的手机——这是大脑的“干扰源”。有幅漫画特别戳人：一开始男孩读书时偶尔看眼手机，还能放回去；后来看次数多了，直接拿着手机不放下，书扔一边了。别指望孩子自己能管好，要防止成瘾，家长得做中间的“墙”。DeepSeek说，管手机不是控制，是通过提升戒断力增强神经可塑性——减少多巴胺刺激，让前额叶有更多发育空间，形成更紧密的认知网络。网络安全组织执行长凯勒佛建议：和孩子一起定手机使用规则，让他学会负责；找有意义的事儿填满他的时间，别让他因为无聊玩手机；关心他的媒体社交，少让他碰社交平台；家长得以身作则，别总低头刷手机。

手机管好了，情绪也影响大脑“运转效率”。你肯定有这体验：当你悲观、焦躁、紧张的时候，大脑跟卡机了似的，啥都想不出来。DeepSeek说，负面情绪会让大脑处于“炎症”状态，《密苏里医学》的论文也证实，长期坏情绪会激活炎症通路，伤脑组织，削弱神经保护。反过来，情绪积极的人记忆力、大脑灵敏度更好，和灰质体积正相关。平时家长不妨这么做，让孩子情绪松快：孩子犯错时多接纳，别指责；孩子做事时多信任，别挑剔；孩子做错题时多鼓励，别批评；孩子受挫时多共情，别讲道理；孩子惹祸时多引导，别惩罚；孩子磨蹭时多耐心，别催。

情绪松快了，该给大脑“充电”了——阅读是*好的“脑补品”。有人问俞敏洪，人与人的差距怎么拉开的？他说关键是读书。阅读像吃饭，可能记不得每一口的味道，但知识会渗进思维里。药能医身，书能医脑。阅读时，前额叶、颞叶等多脑区一起工作，优化神经连接，给大脑充电：读史能明志，读文能润心，读科普能启慧。趁暑假让孩子多读书，实现思维飞跃。推荐6类书：大语文类《大语文那些事儿》《跑赢小古文》《大语文丛书》；高效学习类《这样读书就够了》《考试脑科学》《费曼学习法》；经典文学《窗边的小豆豆》《城南旧事》《小王子》；思维拓展《数学游戏大冒险》《像工程师一样思考》《思维导图实战手册》；情商培养《做内心强大的小孩》《情商：为什么比智商更重要》《逆商培养故事集》；自然与科学《DK自然运转的秘密》《童眼看科学》《BBC科普三部曲》。

文字给大脑“充电”，纪录片用真实故事“拓展认知边界”。要是说阅读是用文字帮孩子搭思维框架，那纪录片就是用真实的故事让孩子重新认识世界。它不说教，却能让孩子突然明白；不刻板灌输，却能让孩子长见识、开眼界，达到“大脑健身”的效果。DeepSeek说，孩子脚步到不了的地方，纪录片能带着他去；孩子解不开的困惑，纪录片能给答案。推荐6部高分纪录片：《智能陷阱》揭示手机是怎么废掉一个人的；《风雨哈佛路》让孩子知道把挫折当燃料，笨鸟也能学校；《人生七年》跟踪14个孩子56年，证明普通人改命*好的路还是读书；《习惯的奴隶》让孩子懂改变人生的不是大道理，是小习惯；《18岁的流水线》让孩子明白没选择的人生多可怕，才会珍惜现在的奋斗时光；《定风波》通过苏轼的起起落落，让孩子懂“一蓑烟雨任平生”的豁达，知道人生起伏都是风景。

看纪录片长见识，沉浸式兴趣爱好是另一种“大脑放松”。你知道大脑*好的休息方式是什么吗？咱们总觉得休息就是啥都不做，让孩子躺着或者看电视玩手机，但DeepSeek说，真正的放松不是放空，是沉浸式专注。研究发现，当人投身兴趣爱好时，会进入心流状态，刺激多巴胺分泌，让大脑既专注又开心。要是不知道孩子喜欢啥，可以试试这些：乐器先上体验课，确认兴趣再报名；美术给够工具，让他自由画；手工找在线教程，让他自己做；烘焙从简单的饼干、纸杯蛋糕开始，享受做和吃的乐趣；编程从Python做小游戏入门，慢慢深入；写作给个专属日记本，鼓励他写故事或者诗歌。

兴趣让孩子专注，和人互动的游戏更能“激活大脑神经”。脑专家洪兰做过实验，游戏时大脑会产生一种特殊物质，能让神经分叉长得快，帮大脑发育。注意，这里说的不是网络游戏，是和“人”玩的游戏。下面5个游戏适合孩子和父母、朋友一起玩，暑假可以试试：运动协作类——三人两足、蒙眼找朋友、气球接力、踩影子，提升团队协作；智力游戏——你画我猜、绕口令挑战、反义词游戏、脑筋急转弯，好玩还烧脑；合作创意——集体搭积木、用废旧物做玩具、一起编故事、树叶拼贴画，激发想象力；规则与观察——木头人、老鹰抓小鸡、红绿灯模仿，提升反应力；科学实验——碘酒遇维C、紫甘蓝变色、有趣的静电、会跳舞的盐，网上有教程，能激发科学思维。

把这9件事做好，就是给孩子的大脑“打地基”。很认同一句话：“鸡娃的尽头是脑科学。养育孩子像盖楼，让孩子大脑发育好就是地基，地基稳了，大楼才能盖得高。”从今天起，家长不妨跟着这些建议做，投资孩子的大脑回报率*高——大脑健康强壮了，孩子的学习和生活自然顺了。