月嫂帮助孕妈缓解孕期腰痛的方法，这些姿势很重要！

孕期为什么容易腰痛？

孕期的正常生理反应，随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

缺钙

怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议准妈妈在整个妊娠期间，孕妈都要特别注意补钙。

姿势不正确

有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛非常普遍的原因。

如何缓解孕期腰痛？

1、保持正确的坐立行走姿势

从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

01站的姿势

站立时两脚稍微分开，挺胸、抬头，臀部和腹部肌肉收紧。这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。尤其是要避免单条腿承重，以便引起耻骨联合疼痛等不适症状。

02坐的姿势

孕妈妈们切忌葛优瘫。坐下来的时候避免驼背弓腰，在自己感觉舒服的限度内，尽量把背直起来，选择带有靠背的座椅，背紧靠在椅子背上，必要时还可以在后面放一个小枕头。坐的时候大腿要都坐在椅子上，保持膝盖与臀部同一水平，双腿可以适当平行叉开。

03躺的姿势

孕早期腹部隆起不明显，选择自己觉得舒适的姿势。到了孕中、晚期，左侧卧是较适当的睡姿。躺的时候在两腿间放枕头支持大腿重量，降低后背张力；在腹部下面放枕头支持子宫，并在后背放枕头支持后背。有些孕妈妈严格左侧睡，甚至把自己固定住，反倒一晚上睡得腰酸背痛。

其实，孕妈妈不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康。大多数人每天晚上睡觉的姿势都会变来变去，不可能一整晚都固定在同一种睡姿上，感到不适时自然会调整睡觉的姿势。

04行走的姿势

孕妈妈行走时应尽量保持与孕前一样轻松自如的姿态，双眼平视前方，挺直脊柱，脚步不拖沓要轻快，保持全身平衡，步步踩实，稳步行走。不要向前突出腹部，这样不但易疲劳，且视线被隆起的肚子遮挡，易发生意外。在上楼梯时，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。

05下蹲捡东西正确姿势

准妈妈正确的下蹲姿势是屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起。拾取东西时先屈膝，蹲好后再拾，不能直接弯腰拾取。将东西放在地上时，不能采取不弯膝盖，只倾斜上身的姿势，注意不要压迫肚子。

2、做家务注意动作细节

扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微弯曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。做饭时，为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

3、饮食均衡注意补钙

孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。此外，孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。

4、热敷按摩注意保暖

准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的双脚，不要着凉，着凉造成不良反应，进而引起腰痛。现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，请各位孕妈注意保暖爱惜自己。

专家提示：

冬季穿衣较厚，行动不便，孕妈妈们一定要注意注意保持良好的坐立行走姿势减轻孕期负担，希望每位孕妈妈都可以度过一个健康而又愉快的孕期！