瑜伽初学者该如何控制好呼吸

对于许多刚开始练，瑜伽初学者来说呼吸怎么练，无疑成为了难题，但呼吸究竟该如何去练习了，接下来和小编一起来看看瑜伽初学者该如何练习呼吸了。

目前的瑜伽市场上，很少有这样的专门练呼吸的课程，也很少有老师在课堂中专门的教大家如何练呼吸。而日常生活中，会拿出大量时间来专门练呼吸的人，就更加的少之又少。即使是习练瑜伽多年的老鸟们，也不一定真正的练过呼吸，初学者，就更不用说了……

事实上，呼吸控制法是瑜伽体式的进阶练习，属于八支分法之一，排在体位法的后面。在这里，有很多伽人理解错误，认为练瑜伽，就要把所有的体式都做到了，再去进阶练呼吸，也有人认为，每一个瑜伽体式一定要与呼吸完美配合。

其实这两种都是走了极端，练瑜伽，并不是要把所有的体式都学会了，再去练呼吸，也不是一上来就要求呼吸与体式的完美配合。事实上，初学者在体式都无法完成的前提下，是无法关注到自己的呼吸的，更无法做到与体式完美配合。这个时候，在体式的练习中，先让其保持自然的呼吸，不要屏气就可以了。而当其熟练的掌握了体式之后，就可以开始将呼吸的练习配合起来了。

1、腹式呼吸

腹式呼吸，用大部分瑜伽老师的话，简单的来说，也就是将气体深深的吸到腹部的位置，然后再从腹部慢慢的呼出来。吸气的时候，腹部会慢慢的隆起，呼气时，腹部慢慢向内收。从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时横膈膜收缩向上，中心腱往下沉，腹腔被压缩，气体向下挤压沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼气的时候，腹部内收，腹部的气体“被压缩”向上，中心腱向上，横膈膜放松，将气体排出体外。

2、胸式呼吸

胸式呼吸，也就是将气体深深的吸到胸腔的位置，胸腔向两侧扩张变宽，呼气的时候，胸腔慢慢的收缩。从瑜伽解剖的角度来说，就是吸气时，横膈膜收缩，肋骨就会上提，胸腔向前/后和向两侧扩张，呼气的时候，又同时收回，将气体排出。而如果以上的两种呼吸方法，对初学瑜伽的你来说，依然有一些难度，也可以先从鼻吸口呼开始练习。