你专升本的压力有多大？戳进来测试下吧~

离考试越来越近

相信大家的心态也越来越紧张

现在稍微放松5分钟

做一个简单的测试

看看你的升本压力等级是多少

文末小编帮大家准备了减压妙招哦~

本测试共二十题

以下20道题，如果感到

“常常是”，得二分

“偶尔是”，得一分

“完全没有”，得零分

记住自己的分数汇总会得出测试结果

（同学们可以准备一支笔和一张纸）

升本压力诊断测试

①经常早醒1-2个小时，醒后很难再入睡。

②感到很多事情不称心,无端发火。

③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。

④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。

⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。

⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。

⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。

⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。

⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。

⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。

⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。

⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

评价参考

❶ 0~4分。

心理非常健康，请你放心。

❷ 5~8分。

属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。

❸ 9 ~ 15分。

你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。

❹ 16 ~ 20分。

亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。

❺ 21以上。亮红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。

怎么样？你的结果是什么？

这个时候，应该会有不少备考生的测试结果大于10分！这就说明你的心理压力是比较大的！那平时该怎么解压呢？

运动放松

疫情期间，即使是线上上课，一天的学习也会让人稍有疲惫，每天抽出一点时间运动运动，不要只待在床上，偶尔也到客厅去转一转吧。

学习固然重要，但是身体的健康更加重要。一个健康的体魄为我们的备考提供有力的保障。适当的运动能让我们短暂的忘记压力，给自己增添一些欢乐。

交流沟通

每天宅在家里，躺在床上，内心情绪偶尔也会有所波动，我们需要有倾诉的对象，时常与父母沟通，和其他同学一起交流交流经验，一起共勉，一同进步，也是很好的办法。

饮食调整

在家里宅的太久，很多同学都过上了黑白颠倒的日子。早上不吃饭，半夜吃宵夜，这是很不健康的做法，如此势必会让人更有压力。每天奖励一点好吃的给自己，从内心对每一天都有所期待，而不是日复一日的重复。

调整学习方式 保持学习热情

学习效率不高往往是因为学习方式不正确、学习热情不高造成的。但是一旦出现效率低下、效果不明显的时候，就会出现情绪低落，陷入对复习缺乏信心的怪圈。

要学会正确对待外界的压力，不能因为被别人“带节奏”就变得不自信和患得患失。没有意义的担心只会浪费更多的时间，真正勇士是能够用积极心态正视困难的。

主动屏蔽无关外在信息

外在的压力更多的可能来自于环境和自己的同学。每天查看疫情实时数据时的焦虑，备考时间不足和自身基础薄弱的矛盾，一同备考的同学的高效复习和自己拉开的差距等等。现阶段容易受到外界信息的干扰，我们更要学会主动屏蔽无关信息，利用好剩下的时间一心备考，安心复习！