瑜伽初学者如何练习呼吸

瑜伽呼吸是在瑜伽练习中必不可少的内容，也是核心内容，如果不会瑜伽呼吸，会对以后的瑜伽练习阻碍，那么瑜伽初学者应该如何去练习瑜伽呼吸了，接下来就随玛雅瑜伽教练培训学校的小编一起来了解。

首先，躺下后什么都不做。仔细观察你的呼吸，看看你的呼吸是否稳定和规律。但是不要刻意的改变呼吸，然后检查空气进入肺部的哪一部分。

双手放在腹部，吸气，有意识地让空气到达身体手掌下方的位置，让气流自然地将双手分开，小心不要移动手臂，但让呼吸自然引起双手互相分开。分控深呼吸。用鼻子吸气和呼气，将双手向上移动到乳房下方，触摸双手的中指，然后进行10次深呼吸，有意识地让空气到达手部下方的位置。小心不要让手臂，手或肩膀感到任何紧张。最后，将双手移至乳房上方锁骨下方的位置。当空气通过肺的各个部位时，重复10次深呼吸，默记，然后以通常的方式，呼吸10次以放松身体，双手放在身体的两侧，手心向上。

接下来，进行缓慢，控制，深呼吸，让空气逐渐从肺底移动到中间，最后到顶部填充整个肺部。呼气时，首先呼出肺部顶部的空气，然后呼出中部，最后呼气。重复10次，然后以通常的方式放松和放松。 肌肉紧张经常在不知不觉中发生。当你需要注意练习时，不要收紧你的肩膀，手臂或衣领。每次都不要吸入太多空气。这会导致肩膀向上拉，肌肉收紧。呼吸边缘没有任何张力（在每次吸气和呼气结束时），试图尽可能平稳地从吸气过渡到呼气。这项练习应该是平静和容易的，并且不需要太多的努力。同时，应注意呼气时间长于吸气时间，以避免过度通气（表现为头晕和头晕）。

以上是如何练习呼吸的介绍，相信通过以上练习会瑜伽初学者以后练习有帮助，注意第一次练呼吸方式可能会不自然，但没关系，只要练好了会对以后有帮助的。