这12个盆底肌恢复小常识，宝妈们一定要知道！
作者：广州悦馨家政
来源：广州悦馨家政
发布日期：2022年08月30日
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在我国，盆底功能障碍性疾病的发病率高达 28%，尤其是产后盆底功能障碍，有 50% 已婚育女性患有尿失禁问题。 尽管部分人没有明显症状，但妊娠和分娩都不可避免对盆底肌造成了一定的损伤。 随着产后盆底健康越来越普及，很多宝妈也会在产后第一时间去做盆底肌恢复。 但你对这片看不见的“肌肉群”的恢复到底了解多少？
今天给大家汇总了盆底肌的12条基本恢复常识，让宝妈们对它有深入地了解。 01 盆底肌受损直接影响性生活质量 女性从怀孕到分娩，阴道扩大十几倍，盆底肌的松弛势必会影响性生活质量。而盆底肌锻炼不仅适合产后的女性，对于那些性生活时间较长却难以达到高潮的女性也非常适用。 02 尿失禁是盆底功能障碍的*常见表现
常见于咳嗽、大笑、甚至打喷嚏的时候会有少量尿液排出。尿失禁按照症状可分为 充溢性尿失禁、无阻力性尿失禁、反射性尿失禁、急迫性尿失禁及压力性尿失禁 5类。 03 妊娠与分娩对盆底肌的损害不可避免 但影响可以降到*低 盆底肌的位置很特殊，承载人体70%重量。 孕期和分娩给盆底肌造成的伤害，多数是性的。 但如果坚持盆底康复锻炼，可以有效避免很多盆底疾病的发生。 04 盆底松弛的后遗症几十年后也能凸显 产后有的女性出现盆底功能性障碍，有的女性却没有，但是也不能掉以轻心。 真正影响生活质量的后遗症大多在几十年后才能显现出来，比如尿失禁、子宫脱垂等疾病。
05 中国女性产后盆底松弛现象很普遍 和外国人相比，中国的孕产妇骨盆小，但生下的宝宝个头却不输给外国宝宝，因此，中国女性产后的盆底松弛现象非常普遍。所以中国女性产后进行盆底肌康复训练是非常有必要的。 06 盆底肌训练很早就有了 Kegel训练是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽，它是1948年由美国妇产科医生Amold Kegel 提出的。
此训练法通过自主、反复的盆底肌肉群收缩和舒张，增强支持尿道、膀胱、子宫和直肠的盆底肌肉张力，增加尿道阻力，恢复松弛的盆底肌，达到预防和治疗女性尿失禁和生殖器官脱垂的目的。 07 不是只有顺产才会造成盆底损伤 剖宫产也会盆底肌松弛 女性整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。
盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。 因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。 08 盆底肌千万别等到二胎时再修复 怀孕对于盆底肌的损伤如果在第*胎时没有恢复好， 到了二胎，症状会更加严重。 而如果第*胎时做好盆底肌康复，二胎后恢复得会更快。 09 目前恢复盆底肌的主要方式是 生物反馈及电刺激疗法 这两种方式 可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期效果。
在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的女性常规进行盆底肌肉训练，从而大大地减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。 推荐阅读：图解产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复 10 产后半年是盆底肌康复的*佳时间 一般产后42天至6个月，是盆底肌恢复的“黄金时期”。 产后42天，产妇已经休息调养了1个多月，恶露也基本排干净了，宝宝也已经有了规律的作息时间，此时，新妈妈就可以开始进行盆底康复了。 11 已出现盆底功能障碍就难以恢复？ 错！ 盆底功能障碍的治疗并不复杂，而且治疗效果很好。 盆底功能障碍的轻度者只需在专业康复师的指导下，自己回家做盆底肌肉的锻炼。 而中重度的患者可以在专业恢复机构接受产后盆底康复的治疗，以尿失禁为例，65%的人能彻底治愈，95%以上的人能缓解！ 12 产后多年，做盆底肌恢复也有用！ 在临床上不乏许多生产多年仍饱受盆底肌松弛，漏尿，炎症的案例。虽然已经错过了良好的恢复时机，但 只要开始就不晚，一定要由专业康复师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的恢复效果。 看完这些，是不是对盆底肌恢复有了更多的认识？ 盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保护。产后盆底肌恢复越早做，恢复效果越好，妈妈们一定要做起来！
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