【冬季养生肾为先，中医教你几招!】
作者：无极教育平台
来源：无极教育平台
发布日期：2022年11月15日
冬季 养生 【健康科普】中医理论认为，冬季主气为寒，寒与五脏...
冬季 养生 【健康科普】
中医理论认为，冬季主气为寒，寒与五脏的肾相应，所以冬季*易耗伤肾之阳气、出现腰膝冷痛、夜尿频多等肾阳虚症状。而肾阳虚又易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等症状。 因此，冬季养生，应以肾为先。冬天养肾不仅能增强人的御寒能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。
起居、运动养生
起居重【养藏】 冬季起居养生重“养藏”，以敛阴护阳为根本。立冬作息强调早睡晚起：早睡以养阳气，迟起以固阴精。立冬保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积。 运动易【轻缓】 立冬后运动时间应在早晨阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。运动方式宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。 饮食宜【进补】 饮食调摄对养肾防寒非常重要。这些食材可根据个人情况选择食用： 肉类：羊肉、等可温肾壮阳；五谷类：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等黑色食品入肾强肾；坚果类：栗子补肾益气。
中医科外治灸法 神阙穴
该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元，从而起到疏通经络、调达脏腑、扶正驱邪、调整阴阳、防衰延年的作用。 关元穴
古今保健要穴，灸之可培肾固本，调气回阳，使肾中精气盛而体日壮。 肾俞穴
灸之有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用，达到祛除病痛、养生健体的目的。
防身体受寒
1.腰背部受寒 腰部一旦受寒，使人尤其畏寒、无力，影响食欲。男性会出现腰背酸软，对于女性来说，也会影响月经的正常。 背部极容易受到寒气侵袭，散失热气，会导致免疫功能的下降，给各种疾病可乘之机。
2.防肠胃受寒 人体许多重要的脏器就在腹部， 稍不留神可能会出现胃痛、腹痛、腹胀、腹泻等症状，所以日常除了要做好胃部的保暖之外，还要注意尽量别吃生冷的或者是烧烤、辛辣的食物。同时，在三九天可以进补一些温热性的食物。
3.防脚部受寒 很多人冬天手脚冰冷，甚至影响睡眠。脚部受凉可引起人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病等。一定要注意脚部与脚踝的保暖，睡前可用热水泡脚，然后揉搓脚心。
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