疫情放开后的焦虑；我该如何安放？

国家防疫政策在很短的时间内出现了巨大的变化 而且是180度的大转弯；颠覆了之前的认知；彻底改变了之前的防疫政策。 为此，大部分人庆祝重新获得了2019年前的社会自由；期盼之前的繁华和热闹重新涌现； 但是没过多久；这一切都让人非常焦虑而不是重获自由的喜悦 大街上戴口罩的人比之前还要多；并且是严实包裹；密不透风 也没有出现繁华闹市和熙熙攘攘的人群结对 到处都在买药；买口罩；买消毒酒精 这一切为的就是病毒不要落在自己的头上。 这真是一种矛盾；国家防控严格的时候；非要跑出来；让戴口罩；不戴；不让扎堆；一定要聚集 现在发生的一切；让所有人感到焦虑；就如新冠病毒刚发生的时候一样 我不知道年迈的父母和年幼的孩子是否会感到不舒服，甚至无法生存 不知道阳过后会不会在短时间内再次复阳 如何有效缓解朋友圈中越来越多的“羊”和各种焦虑？

01 拒绝灾难性思维 面对越来越多的阳性病例，有些人对此感到焦虑： 万一被羊，老人会进入吗？ICU，甚至离世； 万一被羊，我的孩子能承受住病毒带来的痛苦吗，如果没有被羊，一切都不会发生的。 这些都是灾难性思维。 灾难性思维会让我们无限放大坏事，偏离客观现实，从而引起强烈的焦虑和不安。 但事实上，这就像我们每个人出门都可能被高空坠物击中一样。虽然这种可能永远存在，但它非常低。 因为这种可能性存在，我们不会选择待在家里不出去。 同样，新冠肺炎的致死率非常低。我们不需要因为这么低的致死率而产生如此强烈的焦虑和担忧。 对于越来越多的羊，我们需要做的是尊重客观事实和规律，不要放大我们的负面想法，更不用说把我们的负面想法扩展到灾难性的程度了。 这样，焦虑和担忧就会减少一半。

02 面对可能的恐慌 两天前，我在网上上看到了一些感染新冠肺炎的经历，其中一位感染新冠肺炎的内分泌医生说： 羊过后，我总是觉得呼吸很费力。在得到朋友和家人的安慰后，我放松了一些，呼吸困难的感觉消失了；当我沮丧和悲观时，呼吸困难的感觉又出现了；当我手头有事要做时，呼吸困难的感觉又消失了。 呼吸费力是我过于焦虑和紧张的主观症状，而不是新冠肺炎带来的客观体征。「心理暗示」主观感觉对症状的严重程度影响很大。 非常真实。 很多文章都提到，如果感觉呼吸困难，心跳加快，就要尽快就医，因为可能是轻症变成重症的表现。 但事实上，他们错过了一个非常关键的一点：如果一个人害怕、焦虑和过度担心，他也会出现呼吸困难和心跳加速的症状。 但事实上，这种症状可能是真实的，也可能是当事人自己想象的。 在心理学上，这是恐慌发作的轻微表现。 很多年前，我一个人在国外。某天晚上，我吃了一些牡蛎，牡蛎里有一些酒。 吃完饭回到酒店，感觉心跳越来越快。 我躺在床上胡思乱想，担心万一有什么，我害怕我一个人在这里；每人发现我晕倒了怎么办？没有了呼吸怎么办？没有人可以帮我求救。于是，心里越来越害怕，心跳越来越快。 就在我觉得自己快要失败的时候，我突然想到心跳加速是否与我喝酒后心跳加速的记忆和感受有关，但事实上，这不是真的，而是我想象中的恐慌。 于是，我平静下来，把手指放在另一只手腕的脉搏上，开始计算每分钟心跳的次数。 算完之后，我发现我的心跳只比平时快一点。 我松了一口气，然后开始做深呼吸和自我意识的练习。随着练习的加深，我的恐惧消失了，我的心跳平静了下来。 这次经历之后，我意识到，当我感到呼吸困难和心跳加快时，我需要先消除心理作用，然后确定身体疾病。 因此，我的建议是: 如果被羊，同时感到呼吸困难，心跳加速，你可以先做几次深呼吸，或者一段三分钟的自我意识，慢慢放松，冷静下来。然后，感觉你以前感觉到的症状是否仍然存在。如果你不确定，你可以让你的家人用手指触摸脉搏的心跳速度。 若发生轻微恐慌，则通过深呼吸，做自我意识练习，完全可以放松。 若呼吸困难，心跳加快，建议立即就医。

03 拥抱你失控的感觉 每个人都需要安全感。 因此，当面对极大的不确定性和失控时，我们都会感到焦虑。 这实际上与我们头脑中的预设有关。 在大多数人的脑海中，总有一个隐藏的预设 - 我的生活应该更确定，所以我很有可能控制一切。 因此，当不确定性急剧增加时，我们的失控感会变得越来越强烈，不安全感也会日益增加。 然而，如果我们意识到这个预设是一个伪预设，既不客观也不真实，那么我们就会知道不确定性一直是世界的真实属性，我们一直生活在不确定性中。 三年疫情教给我们的最重要 的课程之一就是我们一直生活在一个非常不确定的世界里。它不断提醒我们，不确定性是世界的根本属性。 现在，当国家放开情控制后，我们又面临着海啸般涌来的不确定性。这个时候我们该怎么办？ 我建议你做这样的想象练习: 把自己想象成一片叶子，生长在树上，很安全，但一阵风吹过，我开始从树上摔下来，突然失控，安全感消失了，我非常害怕。 这时，我环顾四周，突然发现我只是从树上掉到了更宽的地球上。我觉得我的身体被更宽更有力的东西支撑着。我甚至可以在上面左右翻滚，闻到土壤的芬芳…… 作为叶子，我们从树上掉下来的过程就是失控的过程。 这个过程让我们感到非常焦虑，甚至觉得一旦我们摔倒，我们就会摔倒。但事实上，当它真的发生时，你会发现它就是这样。 失控只是我从树梢掉到宽阔土地上的过程。

04 一切都是体验 我听过很多人说生活是一种体验，所以我想体验各种各样的食物和美丽的风景。 但事实上，他们所说的体验是单向的。 什么是单向体验？ 这意味着他们只想体验好的，不想体验坏的；只想有快乐的体验，却不想感受到不舒服的体验。 我过去也是如此。 直到有一天 ，我真正理解了生活是一种体验的含义。 生活是一种体验，这意味着我们必须体验生活中的一切，包括好的、快乐的、坏的和不舒服的。 在这种情况下，我们不应该挑剔，只选择好的，不选择坏的。我们对生活的态度应该是：敞开双臂，欢迎一切。 如果我们能做到这一点，我们会发现，无论是阳光，还是这种靴子还没的不踏实感，都会成为一种非常独特的人生体验。 对于一个好的体验，我们经常仔细感知和欣赏它，就像吃一个非常美味的甜点一样。同样，对于一种糟糕的体验，我们所要做的就是仔细感知和欣赏它。 这才是真正把生活当成体验的做法，否则这种说法只能是享受生活的幌子，是自欺欺人的把戏。

05 还能做什么？ 1.减少混乱信息 网络上的信息好坏参半。你看得越多，人们就越焦虑。 因此，你需要通过专业渠道获得对病毒和疫情的了解。 这样可以减少信息混杂带来的信息焦虑，进而减少信息焦虑，然后叠加到自己的焦虑中，减少雪上加霜的情况。 2.在安慰剂的帮助下 如果你担心，你可以储存一些药物，冰袋、退烧药、感冒药、润喉糖等。 当然，这些药物不能治疗新冠肺炎。他们能做的就是平静焦虑的神经，让你感到非常放心。同时，他们可以在疼痛时缓解疾病。 从这个角度来看，它们会起到安慰剂的作用。 安慰剂效应也是真实的。四分之一的人服用无效安慰剂后会感到疾病和疼痛缓解。 因此，我认为囤积药物是可以理解的。毕竟，每个人的精神和内心承受能力是不同的。有些人粗心大意，有些人敏感脆弱。 所以，照顾好自己就好。 3.专注于你刻正在做的事情。 当我们有事可做，能够专注于现在正在做的事情时，对未来的焦虑和担忧就会消失。 为什么？ 因为我们不能一边担心未来一边专注于现在。 因此，当你再次感到焦虑时，请温柔地把自己拉回当下。 做自己能控制的事，让自己沉浸在每一刻。 最后的话 焦虑，不可耻。 相反，有些人天生就没有焦虑，但对大多数人来说，这取决于实践。 与你共勉！ 文章来源于微信公众号：艾菲的理想