怎样克服上台当众演讲紧张？

造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：

1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张；

4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

克服演讲紧张的主要方法是就是平时多训练、提前做好充分准备和调整好心态。

一、平时多训练

要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。

修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有：

a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。然后眼睛看着电视或者电脑，脑海里开始思考其它事情或问题。

b、在大街上、广场上，眼睛看着人群，脑海里开始思考事情或问题。

c、眼睛看着窗外的景物，脑海里开始思考事情或问题。

d、眼睛看着某个物品或者宠物，脑海里开始思考事情或问题。（注意：思考的问题或事情，要与眼前的人、景、物，都无关）

很多演讲的初学者，走上讲台后，眼睛不知道往哪里看？当你修炼好了“眼中无物”的能力后，就不存在这个问题了。你把注意力集中在演讲上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一个具体点。

2、记住几个常用的即兴演讲公式，并多训练。

即兴演讲一般没有多少准备时间，也不能带演讲稿上台，只有靠平时多训练。不过这类演讲一般不太重要，演讲不好也不会有什么严重后果，所以也不用太紧张。但是不要放过每一次当众讲话、即兴演讲的机会，多上台演讲，多当众讲话。越是不重要的演讲就越是要上台讲，因为越不重要，就越没有压力，就越能够更好发挥，越能够增加自信。

3、多训练结构化思维的能力。

害怕忘词，是让演讲初学者紧张的重要因素。而结构化思维能力越强，就越不容易忘词，不容易忘记演讲稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。

4、多训练换说法的能力。

上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。这时候就需要换个说法，用与之意思相近的词或句子表达出来。换说法的能力越强，就越不怕忘词。

5、多训练讲故事的能力。

平时多讲故事训练，可以提高语言组织表达能力，提高在讲台上自由发挥的能力。

6、多对着大镜子演讲训练。

对着镜子演讲，可以提高自信，可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。镜子也不需要特别大，只需要照完上半身就可以了。对着镜子演讲还有助于设计一些手势和面部表情，来配合自己的演讲内容。

7、多对着家人、朋友、同事演讲训练。

在家人、朋友、同事面前演讲的好处是，可以听取他们的一些意见。同时锻炼胆量，练厚脸皮。

8、平时要锻炼胆量、练厚脸皮，增加在陌生人面前演讲不怯场的能力。

要主动创造机会到户外当众演讲，例如在公交车上、在地铁上、在人多的步行街、广场上。自己在户外当众演讲的时候，可以把演讲稿拿在手上，别人就会认为你是在读演讲稿，是在工作，是在训练演讲，训练胆量。这样别人还可能给你投来赞许、欣赏的目光。如果手上没有演讲稿，就在那里大声喧哗，手舞足蹈，别人如果没有仔细听你的演讲内容，很容易认为你是神经病。

户外演讲稿内容可以自己写，也可以在网上查询一些名人的经典演讲。

刚开始演讲的声音可以小一点，等慢慢适应环境后，声音在逐渐变大。

刚开始到户外训练的时候，为了壮胆，可以拉朋友一起。

9、为了锻炼胆量、练厚脸皮，也可以做一些能够多接触陌生人的兼职，例如发传单、摆地摊买小商品等。