4月10日【维密超模精品班】招生

维密超模精品班课程介绍 美誉哈他瑜伽 第一天 ：波速球训练 燃脂瘦身:用泡沫轴放松筋膜，减少肌肉损伤，充分利用拉伸练习增强肌肉弹性。波速球可以锻炼平衡感，当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。在健身的过程中，都绕不过对核心肌群的锻炼，只有核心肌群足够健壮，下半身才能够把地面感受到的力量传达到全身。 第二天：普拉提小球训练 第三天：弹力带训练 翘臀美腿:很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的*大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。 训练女性们追求的翘臀，我们平常上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性。 第四天：大球训练 内核心挑战:普拉提球本身就是带有弹性的，因而在物理知识中，它具有滚动的作用。因为这个“调皮”的原理，人体在运动的过程中使用普拉提球的话，能有效训练人体的平衡性和协调性。如果你的腰部是比较僵硬的，使用普拉提球也是非常好的。因为；普拉提球是非常柔软的，就像是坐在沙发一样，所以人体在使用普拉提球时会降低地面对身体的摩擦以及伤害。 第五天：普拉提圈训练 盆底肌锻炼:普拉提圈，也被称之为阻力圈、魔力圈。看起来并无特别之处的普拉提圈，一旦被加入普拉提动作之后，立刻就会使训练变得富有挑战。它增加了训练中的不稳定因素，这些额外的挑战能够有效增强肌肉的力量。 本节课对盆底进行修复和康复锻炼，有较多好处:不容易出现漏尿现象：部分生产过的女性，尤其是多胎分娩会有这样的感觉，分娩后就会出现漏尿，尿液不受控制的漏出，尤其在咳嗽或跳绳、蹦跳时比较明显，这就是生产之后盆底肌受损的表现，如果能够及时进行盆底肌康复锻炼，这种症状就会得到明显改善；预防盆底功能障碍性疾病：盆底功能障碍性疾病包括子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道后壁直肠脱垂，这些脱垂都会给老年女性带来一定危害。 5大部位整合塑形 美誉哈他瑜伽

维密塑形课程有哪些好处？ 美誉哈他瑜伽 1 减脂后不易反弹，易保持 2 预防肥胖，减少身体发病率 3 增强体质，提高免疫力 4 改善体态，预防运动损伤 5 减脂塑形立竿见影，快速有效 6 改善身体循环不好，代谢差的问题 7 塑造S曲线身材：美胸美背翘臀美腿人鱼马甲线提升气质 8 课程使用国际最新瘦身工具，方便课后自己在家练习 9 课程趣味强，互动性强，快乐瘦身不枯燥 维密塑形课适合人群 美誉哈他瑜伽 1 近期有快速瘦身需求的人 2 不知道正确减脂方法的人群 3 产后一直无法恢复身材的宝妈 4 减肥总是半途而废的人群 减脂前后对比照 美誉哈他瑜伽

维密塑形练习辅具 美誉哈他瑜伽

授课导师 美誉哈他瑜伽

本期授课-美玲导师 师资认证 美誉哈他瑜伽 2010 开始接触瑜伽 2014 获得哈他TTC200小时高级瑜伽导师认证 2015 进修流瑜伽、后弯倒立、瑜伽大小球 2016 进修普拉提，舞韵瑜伽、瑜伽轮 2016 巍平老师阿斯汤加TTC100小时认证 2016 腰腹课程高级班30认证 2017 维密塑形90小时认证 2019 拉伸康复课程30小时认证 2019 运动解剖学 2020 产前、孕中、孕后课程 2021 普拉提大器械私教课 擅长课程： 维密塑型，哈他瑜伽，康复理疗课程，产后理疗课程。

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