天一专升本：考前考生常见状态，及时自检并调整！

越是考前，越不能慌

老师总结了几种常见考前状态

请同学们自检一下

远离考前紧张，才能成功上岸

01

急切考试型

这种状态一般是因为考试压力比较大，或者是复习战线拉的太长了，已经有了疲惫心态，想着赶紧考试，早考早解脱。

 应对策略 ：考试肯定会来，现在需要做的是再理清答题思路、重点内容和考试注意事项。已经坚持这么久了，就再熬一会儿，马上就考试了······

02

考前紧张型

从小学到大学经历了人生当中无数个考场，但每到决定自己命运的考试时都会紧张，甚至会出现自我否定的情况。

这样的同学多半是担心考题太难，同时又害怕出现其他意外情况，甚至担心自己会紧张而使得自己更紧张。

 应对策略 ：这时候让你保持平常心肯定比较难，所以做一些自己喜欢做的事儿，或者备上一些小零食，转移一下自己的注意力，让内心平静下来。

03

顺其自然佛系型

也有一些小伙伴属于佛系考生，考前心态很好，认为一切顺其自然就好，考 上 了 就 去 上，考不上就找工作。

 应对策略 ：你的心态足够好了，请不要不学习，更不要走向弃考的边缘。

以上三种是常见的考前状态

同学们要理性看待

不要觉得自己出现了负面情绪是不对的

从而更加焦虑

要学会正视自己的情绪

接纳它学会排解，及时调节就好

如果你很紧张，可以试试这样减压

呼吸放松法

深吸气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟，增加那种紧张感，接着慢慢地呼出浊气，内心默数“5、4、3、2、1”，体会你的胸膈膜慢慢地往上，浊气从肺泡挤压出去，经过鼻腔，呼出身体。

每次使用呼吸放松法，往复3次就能达到放松的效果，6次以上效果更佳。

呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候，或者发下卷子一看题头蒙的时候。或者是睡眠不好的时候，做15个来回，基本上还不到15个就能顺利入睡了。

正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么，你面对着哪道题，把你脑海里指向未来的念头抛出去，只关注当下。

平时也可以关注你面前食物的颜色、味道、软硬度，带给你舌头的体验；或者关注你走路时候脚的感觉，路面的硬度等等。不去想考试失利怎么办，明年怎么办，对不起谁之类的想法。