Bob答疑专题丨三种训练方法提高孩子的协调性

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以下为Bob的回答

如何改进协调？多年来常见的运动是跳绳。几乎所有运动项目的运动员都使用跳绳来改善身体状况或提高协调性。单脚跳跃、双脚交替、左右跳跃或以其他方式跳跃等变化可以提高协调性。

另一个好方法就是简单地进行另一项运动。每项运动都有着不一样的动作，需要用到不同的肌肉。美国的年轻运动员就经常根据季节进行不同的运动。秋季是（美式）足球或越野，冬天是篮球或摔跤，春天是棒球或田径。许多著名的篮球运动员年轻时在另一项运动中都有表现出色，如：艾伦·艾弗森（Alan Iverson）踢足球，迈克尔·乔丹（Michael Jordan）小时候喜欢棒球，哈基姆·奥拉朱旺（Hakeem Olajuwon）从小踢足球长大。即使只是和朋友一起踢足球、骑自行车、游泳、打网球或羽毛球，任何需要平衡、运动和手眼协调的活动都可以产生积极的效果。

重要的是要记住，大多数篮球技巧都需要高度的平衡和协调。通过简单的练习热身，比如在头部、腰部和膝盖上绕球，或者在双腿上做8字形练习，可以帮助改善双手的协调性。所有原地和移动的运球训练也能提高协调性，尤其是当球员保持低站位，膝盖弯曲，并专注于向右运球时用右手，向左运球时用左手。上篮是篮球学习协调的另一个重要组成部分。右手上篮是在左脚起跳时用右手投篮完成的，而左手上篮则是在右脚起跳时用左手投篮完成的。许多先进的篮球技巧都涉及右手和左脚，或者左手和右脚之间的协调。

但是，对于那些正在苦苦挣扎、需要额外帮助来提高技能和协调能力的球员来说呢？可以参考1942-46年伊利诺伊州芝加哥德保禄大学的6英尺10英寸乔治·麦肯为案例。他进入大学时身材高大，但不协调。主教练雷·迈耶（Ray Meyer）给了他很多练习，其中包括跳绳，还有一个练习，即在篮下左右手交替半勾手投篮，现在被称为麦肯练习。乔治·麦肯在明尼阿波利斯湖人队赢得了5次BAA/NBA总冠军，9次入选全NBA，1951年被美联社评为前50年伟大的篮球运动员。麦肯练习仍然是所有大个子和球员发展教练的必修。因为麦肯训练几乎是球员进步的代名词，从本赛季开始，NBA年度进步球员将获得乔治·麦肯奖杯。

其他常见的训练是单脚平衡，身体其他部分处于不同的姿势（一只膝盖抬起，一条腿向侧面，或一条腿在后呈“飞机”姿势），或单脚或双脚在稳定球上平衡。敏捷梯子可用于平衡、协调和快速行走。练习包括高膝、快步、来回跳（例如，进进出出）等。跳绳、雪糕筒和不同的模式的跳跃是其他可以使用的训练。许多常规的篮球训练，如执行适当的跳停和转身，或以适当的形式和改变方向进行防守滑动，都可以用来改善平衡和协调。没有什么比投篮更需要平衡和协调，这是这项伟大比赛的部分！