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女子塑形|阶培训班课程是美誉哈他瑜伽独立开发的塑形课程，它主要结合健身、瑜伽、普拉提、瑜伽等专业课程升级后针对女孩子科学训练塑形的一套课程，以训练肩、胸、腹、背、臀、腿等肌肉群来打造女子完美身材！ 波速球训练 燃脂瘦身:用泡沫轴放松筋膜，减少肌肉损伤，充分利用拉伸练习增强肌肉弹性。波速球可以锻炼平衡感，当球面朝下的时候，就可以进行平衡力的锻炼。在健身的过程中，都绕不过对核心肌群的锻炼，只有核心肌群足够健壮，下半身才能够把地面感受到的力量传达到全身。 普拉提小球训练 弹力带训练 翘臀美腿:很多人会努力追求训练「大肌群的肌肉」，却忽略了「小肌群的肌肉」的重要性。首先，我们要知道，我们在做深蹲、握推、硬举等动作，除了大肌群的肌肉扮演主要的发力外，其实还有很多的小肌群扮演着辅助、稳定身体的角色，因此小肌群的强度是非常重要的，强大小肌群可以帮助各项目的*大重量向上提升，而弹力带恰好是训练小肌群非常有效的工具。 训练女性们追求的翘臀，我们平常上班时长期以不良的姿势坐着，会造成髋关节的活动度及力量的不平衡，透过一些迷你弹力带(翘臀圈)的练动作可以帮助我们增加髋关节活动度，以及臀部的力量。绑着这些迷你弹力带能提醒我们身体臀部的发力，帮助一些动作的执行正确度，像是深蹲、桥式等等。迷你弹力带也能帮助比较不会靠臀部发力的朋友，膝盖受到持续向内的阻力时，臀部会自然而然的发力来维持身体的稳定性。 大球训练 内核心挑战:普拉提球本身就是带有弹性的，因而在物理知识中，它具有滚动的作用。因为这个“调皮”的原理，人体在运动的过程中使用普拉提球的话，能有效训练人体的平衡性和协调性。如果你的腰部是比较僵硬的，使用普拉提球也是非常好的。因为；普拉提球是非常柔软的，就像是坐在沙发一样，所以人体在使用普拉提球时会降低地面对身体的摩擦以及伤害。 普拉提圈训练 盆底肌锻炼:普拉提圈，也被称之为阻力圈、魔力圈。看起来并无特别之处的普拉提圈，一旦被加入普拉提动作之后，立刻就会使训练变得富有挑战。它增加了训练中的不稳定因素，这些额外的挑战能够有效增强肌肉的力量。 本节课对盆底进行修复和康复锻炼，有较多好处:不容易出现漏尿现象：部分生产过的女性，尤其是多胎分娩会有这样的感觉，分娩后就会出现漏尿，尿液不受控制的漏出，尤其在咳嗽或跳绳、蹦跳时比较明显，这就是生产之后盆底肌受损的表现，如果能够及时进行盆底肌康复锻炼，这种症状就会得到明显改善；预防盆底功能障碍性疾病：盆底功能障碍性疾病包括子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道后壁直肠脱垂，这些脱垂都会给老年女性带来一定危害。 5大部位整合塑形 美誉哈他瑜伽
女子塑形|阶培训班 有哪些好处？ 美誉哈他瑜伽 1 减脂后不易反弹，易保持 2 预防肥胖，减少身体发病率 3 增强体质，提高免疫力 4 改善体态，预防运动损伤 5 减脂塑形立竿见影，快速有效 6 改善身体循环不好，代谢差的问题 7 塑造S曲线身材：美胸美背翘臀美腿人鱼马甲线提升气质 8 课程使用国际最新瘦身工具，方便课后自己在家练习 9 课程趣味强，互动性强，快乐瘦身不枯燥 女子塑形|阶培训班 课程 适合人群 ： 身体健康，对自己身材不满意的女生 想从事女性塑形教学的老 师 。 美誉哈他瑜伽 女子塑形|阶培训班 课程 ↓ 第一天：腰腹 早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分 学习内容 1 、维密 4 种呼吸方法 内核心解刨知识 2 、利用波速球燃脂训练 3 、筋膜放松和手法 4 、腰腹训练之快速瘦腰 脊柱侧弯器上的私教训练 5 、私教和团课区别教学练习 6 、如何拍照 7 、利用体验课程做出效果 8 、腰腹训练排课流程 第二天：美臀 早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分 学习内容， 1 、美臀操作流程，臀肌解刨 2 、臀部如何建立觉知 3 、如何拍照 4 、臀部激活三部曲 5 、美臀体位讲解 6 、利用哑铃负重练习 7 、 利用美臀带抗阻练习 8 、利用大，小球做不稳定训练 第三天，美背开肩 早 10.00 ～ 12.00 训练 2 小时 12.00 ～ 13.30 休息 1.5 小时 13.30 ～ 17.30 理论部分 1 、如何拍照 2 、 肩关节的结构，活动范围和度数 3 、 美背的重要性 4 ， 脊椎灵活的重要性，如何去灵活 5 、斜方肌厚怎么办，如何去拉伸 6 、美背和腹部的关系 7 、如何编排美背课程 第四天、第五天学习课程编排 ( 实操 ) 及授课技巧 1 、腰腹训练课程编排 ( 团课 ) 2 、燃脂训练课程编排（团课） 3 、美臀训练课程（团课） 4 、美背训练课程（团课） 5 、 多节女子塑形 私教 和大课编排 完整版 / 60 分钟 授课导师 美誉哈他瑜伽
本期授课-美玲导师 师资认证 美誉哈他瑜伽 2010 开始接触瑜伽 2014 获得哈他TTC200小时高级瑜伽导师认证 2015 进修流瑜伽、后弯倒立、瑜伽大小球 2016 进修普拉提，舞韵瑜伽、瑜伽轮 2016 巍平老师阿斯汤加TTC100小时认证 2016 腰腹课程高级班30认证 2017 维密塑形90小时认证 2019 拉伸康复课程30小时认证 2019 运动解剖学 2020 产前、孕中、孕后课程 2021 普拉提大器械私教课 20 22 女子塑型培训师认证 擅长课程： 维密塑型，哈他瑜伽，康复理疗课程，产后理疗课程。 女子塑形|阶培训班 课程 费用与开课时间 美誉哈他瑜伽 开课时间 2023 年 5 月 2 日 ~5 月 6 日 每天 上午 10 ： 00-12 ： 00 ，下午 1 ： 30-5 ： 30 课程费用 原价： 4500 元， 早鸟价： 2999 元， 早鸟价优惠活动于 202 3 年 4 月 20 日截止 一年内有两次复训申请机会，复训学费 500元，复训保证金1000元。 温馨提示：已报名学费不接受*，如参加不了可以改下一期， 开课之后不接受请假与换期。 ( 请同学们提前准备：水杯，汗巾，瑜伽垫 ) 报名方式
（长按扫码添加微信报名） 学院简介 美誉哈他瑜伽 美誉哈他瑜伽我们成立于2017年，是由一群热爱瑜伽的8090后发起成立的一家瑜伽专业培训学院，国家体育总局指定五星级场馆，国家健身瑜伽段位考评中心，也是深圳市罗湖区健身瑜伽协会会长单位。 2021年度被选为： 学院目前业务开设有： 全日制瑜伽教练班，周末制瑜伽教练班，晚班制瑜伽教练班，阿斯汤加瑜伽老师提升班，孕产瑜伽老师提升班，呼吸控制法培训课程， 女子塑型培训课程， 特训营晨练班，私教一对一订制课程，各种瑜伽精品小班。 品牌理念: 秉承和谐统一、健康向善的瑜伽本意，让更多人受益于瑜伽。 哈他瑜伽学院免费测评试学，点击阅读原文，进行表单填写，预约成功即可领取一节瑜伽体验课！
