在专注力越来越缺失的世界里学会专心致志地做事与生活

引子： 数字化时代，我们的专注力逐渐在丧失！ 事实上，我们也是在遗失财富！ 专注力的缺失，严重阻碍经济和社会良性发展，严重影响每个人的生活和学习！ 想要重新找回专注力，就要掌握正确的方法，持续的训练！ 首先了解 专注力的七大作用： 1.更好的*和更高的效率 2.轻松 3.干扰消失 4.内心的想法变得不重要 5.时间似乎停滞 6.舒适愉悦 7.为内心注入能力 集中注意力的三步法： 1.明确的任务 2.任务具有挑战性，但又不会要求过高 3.避免干扰 如何减缓压力，寻找内心宁静： 1. 运动 2. 听古典音乐，或者舒缓放松的音乐，给大脑创造出α波 3. 一分钟微笑放松 如何避免干扰： 1.关闭手机，不看邮件 2.设置自己的做事规则（时间孤岛） 3.内在的宁静 4.若有未处理的事情想起，就及时记录下来即可。 要记住的话 1. 用酬劳和压力来激励是不能持久的，激发内在的动力、自我激励才行。 2. 全神贯注能够促使心流产生，心流能够启动内在的奖励系统，促使我们坚持下去，并且帮助我们集中精力在一件事上，更加专注。形成正向反馈环。 3. 产生心流的理想状态是任务难度和个人能力完美契合。 4. 如果一个人的思维可以自由的来回游走，那他就是有创造性的。 接纳自己或者孩子的ADHD！ 三种*佳的日常训练方式： 1. 冥想（坐好，呼吸，观察） 提高大脑前额叶皮层的活跃度，产生更多的α，θ波并传播到全脑。左右脑同步进行。 a. 脊柱直立， b.闭上眼睛，平静的深呼吸，直达腹部。c.不执杂念 2. 感知（正念） 感知与观察。a. 观察自己的思想，b.感知身体，身体扫描 c.渐进式肌肉放松（身体各部分，紧绷5-7秒，放松15-20秒） d. 有意识的感知行为（五蕴） e. 此时此刻！ 3. 禅修 全神贯注的完全集中在一件事情上，这就是禅！重要的不是做什么，而是怎样做！ 贵在坚持，训练不是任务，把它融入日常生活中！ 每天坚持20分钟，安静的坐着，观察自己的呼吸。中途暂停并感知自己记得思想变化，再让注意力扫描全身。 进行全神贯注的活动，日常的学习和生活，一个时间段，专心做一件事！