如何克服当众讲话紧张的情绪

接纳自己对公开演讲的恐惧

美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你超级担心什么?令人惊讶的是，大约40%的人说最令人担忧和痛苦的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。甚至许多伟大的演说家在第一次学说话的时候也会紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开始他的演讲时都会有些紧张。

所以，你不是一个人在战斗，在公共场合讲话紧张和恐惧是人之常情，没有必要为此感到羞耻。如果你总是感到尴尬，太在意别人对你的看法，你需要调整自己的认知。

进行情绪疏导，化解紧张和恐惧

紧张和恐惧都是人的情感体验，情绪有它的规律。很多人不了解情绪的特点，甚至很多演讲口才训练班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，只单纯的鼓励出丑、锻炼，，而不了解情绪的科学。

事实上，如果你不在情绪转变上做文章，效果会更差。当然，克服紧张和恐惧，建议在专业导师的指导下进行，如果条件不允许，也可以买一本关于情绪管理的书。

实战经验

如果你没有机会在台上训练，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基教你，你怦怦的心跳也不会减少，实践训练实际上是一种系统的脱敏训练，行为主义心理治疗中对此进行了详细的论述。

一般遵循由易到难的原则，如先在培训班和家人面前训练，然后逐渐扩展到陌生人、小范围，再逐渐扩展到在不同情况下锻炼自己的范围，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”也会慢慢减少。

当然，每个人的情况是不同的，如果你能根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，那么再掌握一定的演讲技能，在一定的时间内，演讲水平就可以大大提高!