如何拯救"精神内耗"的自己

“ 01 精神内耗是什么？ 每天的‘吾日三省吾身’ 我是不是说错话了，他为什么那个表情。 我该不该干这事呢，但是我觉得我可能不行。 我为什么要那样做呢，明明我可以换个方式。 我应该行动起来，但是我又不想动，我真没用。 。。。。 余华说， 精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演在某个阶段。 余华老师短短的几句话就总结了精神内耗的精髓。 心理学解释来说， 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

“ 02 精神内耗会带来哪些影响？ 不知何时，精神内耗，已经成为现代社会中一个常见的现象。很多人都在诉说，自己活得很累，就算一天什么也没干。我们常常陷入思路的漩涡，一点点的事都会让我们思虑万千，在内心的世界不停地拉扯挣扎。久而久之，变得越来越不自信，越来越敏感. 1、 心理疲惫 2、 过度担忧、犹豫不决 3、 追求完美 4、 抑郁、焦虑 5、 睡眠质量差 6、 精神敏感、不自信 7、 迷茫

“ 03 如何减轻精神内耗? 解铃人需要系铃人，我们既是精神内耗的制造者，同时也是的终结者。 人民日报曾提出了九点关于停止精神内耗的习惯。 1.停止活在他人眼里 生活没有那么多观众，不必过于在意他人看法。 如果我们活在他人眼里，我们将失去自己的方向。我们将被他人的期望所左右，以至于忘记了我们自己的目标和理想。我们将失去自己的声音，只能在他人的赞扬或批评中迷失自我。 所以，让我们停止活在他人眼里，开始活出自我吧！让我们勇敢地面对自己，勇敢地追求自己的梦想吧！让我们不要害怕失败，不要害怕批评，因为只有这样，我们才能真正地成长，真正地进步。 2.停止后悔 与其沉溺于不能改变的过去，不如创造你想要的未来 我们常常陷入后悔的情绪中，悔恨过去做出的错误决定，惋惜错过的好机会。然而，一味地沉浸在后悔中只会让我们忽略掉眼前的美好，错失更多机遇。 回顾昨日是毫无意义的，因为过去的事情已经发生，无法改变。 我们应该将精力和时间投入到未来。我们虽无法改变过去，但我们有决定未来的能力。 3.停止苛求完美 与其一开始就想着一定要做到完美，不如先把任务完成再逐步改进 我们过于关注细节和追求完美时，我们可能会花费过多时间在细节上，这不仅会影响我们的工作效率，还会导致压力和焦虑。 苛求完美还可能导致自我否定。当我们不能达到完美的标准时，我们可能会感到失望和沮丧。这种情绪会削弱我们的自信。 月有阴晴圆缺，此事古难全。 我们应该尝试克服这种习惯，接受自己的不完美，有遗憾才是一个完整的生活。 4.停止思虑过度 练就一颗豁达的心，睡前原谅一切，醒时不问过往 有时我们需要一些钝感。 莎士比亚说过，一个人思虑过多，就会失去做人的乐趣。 思虑过多，我们容易困住自我，世界上及其亏本的事就是为尚未发生的事担忧，为自己想象的事焦虑。很多事真的没有想象中的那么复杂，生活其实很简单，我们也应该简单的过着。 5.停止陷入消极 很多时候，让我们烦恼的不是事情本身而是我们对待事情的态度 不要把一切看得太严重。只要活着就会不断选错，犯傻，出糗，笑一笑，然后翻篇。实在没必要对每件事都过度自省。 人生漫漫，我们应该拥有笑对人生的能力，一味的消极是改变不了所犯下的错误，与其不开心不如坦然面对，顺其自然才是生存之道。说不定下一秒幸运就会突然降临。 6.停止设限 别总说我不行，我不会，给自己尝试的机会 我们总是给自己设置一些条条框框，将自己困于那小小的一方天地。 我不行，我不能，我不会。 我们总是在不断地退缩。 然而往往无望的事，大胆尝试，往往能成功。 勇敢一点，我们有很多种选择，我们值得去追求不一样的人生。 7.停止反复犹豫 想一万次不如行动一次，纠结既浪费时间又浪费精力 犹豫也许是谨慎，但反复犹豫可能会让你错失很多机会。 当你在犹豫的时候，这个世界很大；当你勇敢踏出第一步的时候，这个世界就很小。 不要反复拉扯着自己的想法，很多事情只要尝试了才会发现不一样的惊喜，相信未来，当你勇敢迈出第一步的时候，全世界都为你开绿灯。 8.停止自我攻击 学会与自己和解，接纳自己，拒绝自我贬低 要知道陪伴自己*久的是自己。 停止对自我的怀疑，世界之大，何奇不有，总有适合自己的人生。 相信自己，拥抱自己。 即使跌倒了，也对自己重新站起来怀有足够 的信心。 接纳自己，理解自己。 能帮你的人是你自己也只有你自己。 9.停止拖延 让你烦恼的事情，*好的办法是快速解决它 时间的*大损失是拖延，期待和依赖未来。 你每次说，等一下再去做。但其实后面会有个无数过的等一下。一次又一次的拖延让我们的时间流失，而我们什么也没得到。 我们可以想想，如果我们没有拖延我们会得到什么。 我们在这一刻就应该明白，拖延只会让我们失去的更多，我们要行动起来。 改变自己只要现在开始就不会晚。

人的精力有限，少一点内耗，多一点快乐 不多想，少犹豫，多行动 我们的人生由我们自己决定 我们的世界由我们自己来转